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0主食中的主要成分是糖，于是就有“吃糖、升血糖、累胰岛”的说法。 不吃主食，看似让胰岛休息、不工作，实际是“剥夺”了胰岛工作的机会，用进废退，再吃主食时血糖还是会飙升。
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01、经常压力大、焦虑，或情绪起伏大，肾上腺皮质醇分泌旺盛； 2、睡眠不足，体内调饥饿的荷尔蒙激素变化大，胃口变大； 3、经常不吃早餐，晚餐却吃的很丰盛； 4、“很懒”，走哪躺哪，24小时犯困。这其实是身体气血虚、湿气重的表现。 5、常吃高糖、高油、高热量的“快乐食物”。
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0并不是。适当吃盐对维持我们身体内平衡、肌肉收缩、心脏搏动都非常重要。盐吃得太少，血压过低可能会出现头晕恶心、乏力、食欲不振。 对减肥的人来说，钠盐吃不够，身体没有“力气”，代谢速度也会慢下来的。一般建议每天吃5-6克盐，如果出汗多，还可以吃咸一点。
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0健康的减肥饮食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。膳食纤维丰富，便便原料充足，一般可以保证排便正常、但不会过多。 如果是通过频繁拉肚子的方式来减，虽然会有一些食物未经消化就拉出，减少了热量的吸收；排出大量的水，体重快速下降。但减水≠减脂肪，频繁拉肚子也减少了营养吸收，后期反弹会很快。
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0吃新鲜的食物😄😄😄😄
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0运动是减肥过程中必不可少的一部分。但请记住，运动不是为了消耗更多的热量，而是为了加快血液循环、提高身体运输氧气的能力，这样可以增强代谢，少生病、不耽误减肥进程。 所以，不要为了减肥而拼命运动，选择自己喜欢的、享受的方式，动起来、不长时间静止呆着就可以了。
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0其实就是过劳肥。 1.过劳的时候，身体皮质醇升高，最容易长肚子； 2.在中医的角度，忙累的时候饮食随便对付一下，伤了脾胃，演变成“肥而四肢不举”，即脾不好、肌肉松软无力、脂肪很多，和皮质醇的影响类似。 3.再简单点说，身体会想方设法降低“损耗”来帮你保命。全身代谢运转缓慢，自然瘦不了。
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0《柳叶刀-公共卫生》显示：每天持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，死亡风险下降52%，心血管疾病风险降低41%。如快速爬楼梯、原地高抬腿、快速开合跳、冲刺跑等。运动40秒-休息30秒，循环4~6组就能达到效果。 但只建议体重标准的人去尝试，超重、肥胖的人做这些运动，关节受不了、心血管也受不了，极容易受伤。
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01.三餐定时，让身体养成规律进食习惯； 2.食物多样，可以减少身体因为缺少某些营养素出现嘴馋的情况； 3.正餐吃饱。如果真的胃口已经被撑大了，餐前多喝点水，吃慢点，多吃高膳食纤维、高蛋白质的食物来增强饱腹感，吃到较满足了再吃主食，饱了就不吃了； 4.不饿、但是还是很想吃的时候，选择高蛋白、高纤维、低热量的食物。
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0补钙≠吃钙片，首选均衡饮食补充，实在不行才考虑补充剂。 1.性价比最高的补钙食物是乳制品，全脂奶、奶粉都富含钙；喝牛奶肚子不舒服，可以选择酸奶、奶酪（注意含糖、含盐量）。200毫升牛奶有220mg钙，28克奶酪有184mg钙。 2.选择高钙的深绿色叶子菜。 3.搭配富含钙的粗粮、豆制品、坚果（如芝麻酱）、鱼虾等。
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2传统观念中，吃素=只吃蔬果和主食。最大的问题是缺乏蛋白质，那肝脏就无法合成足够的载脂蛋白，导致脂肪在肝脏堆积，形成营养不良性脂肪肝。 而且素食如果少油很容易产生饥饿感，所以纯素食往往也伴随着高油脂、高碳水，总热量摄入高，脂肪合成快，贮存在肝脏内，也会形成脂肪肝。
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01. 情绪压抑、压力大，导致肝气郁结，气血运行受影响； 2. 营养不够。长期食物太单一、长期摄入过多需要消耗身体营养素代谢的食物、长期能量摄入过低都容易导致身体营养不够，从而导致气血不足； 3. 熬夜。熬夜会导致肾气不足，从而导致气血不足。
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01.长期单侧咀嚼：会让脸部不对称，大小脸、嘴歪斜。如果是牙疼、牙酸软等不得不单侧咀嚼，快去治疗！时间长了真的会变丑。 2.喜欢吃硬的东西：或经常嚼口香糖，咬肌和颞肌发达变厚，脸型会变大变方。
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0中医认为，玫瑰花具有理气解郁、平肝、活血的作用，尤其适合因肝郁气滞、血行不畅在脸上长色斑的人。 比如带娃教功课的宝妈、受气熬夜打工人，在春天可以用玫瑰花茶代茶饮。 注意，玫瑰花茶有活血的作用，经期、孕期不建议饮用。
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0部分家长认为，孩子胖就是营养太好了。其实，胖孩子挑食偏食的程度往往比成人更高，更容易出现维生素、矿物质、膳食纤维的缺乏。 大部分胖孩子处于“隐性饥饿”状态，如果家长要求孩子节食减肥，不但减不快，还影响生长发育。
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0糖是最干净的能量来源，正常人体就是优先用糖来供能。先是血糖，血糖不够就用储存在肝脏里的肝糖原，然后再用储存的脂肪。 现在总说糖让人变胖，主要是吃得不合理。一是吃得太多了，过多的糖会储存为脂肪；二是吃得太精细，加重身体胰岛素抵抗，对糖的处理能力下降最后又储存为脂肪。
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0肾脏是清除尿酸的场所，当血尿酸浓度很高时，超过身体代谢的尿酸盐会在肾小管和肾间质沉积形成硬硬的小结晶。像手指上一直扎着一根小刺，会导致红肿发炎甚至流脓，尿酸小结晶同样相当于“异物”，会持续激发慢性炎症和微血管病变，最终导致慢性肾脏病。
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0多吃点新鲜的食物，有助降低新年发胖率
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0新年快乐各位
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0想要减肥效果好，不但要控制好总热量，还得控制血糖的波动，这几种食物做法要注意了，土豆泥、芋泥、烤红薯、即食燕麦粥、杂粮糊糊...越是煮得软，淀粉糊化的程度就越高，消化速度越快，升糖的速度就越高。减肥要选择适合的食物形态，不要过于精细。
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01.荤素搭配，吃够蔬菜，再吃肉和主食，比较方便把握饱腹感； 2.饭局上，社牛可以多说话少吃饭，以茶代酒；社恐就尽量挑带壳带骨的食物，手不闲下来，慢慢吃； 3.坚持每次餐后忙动起来，多活动。
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0给大家几点小建议： 1.增加进食难度。把年货放保鲜盒里、放柜子里，放高一点、深一点，尽量不营造“随处有吃”的氛围； 2.尽量选购小包装、或带壳的年货。实在想吃就吃一小包，方便控量；坚果选择剥壳麻烦的核桃杏仁等，不选择已经剥好的形式； 3.让自己忙起来：人一闲，嘴巴就闲不下来了。让大脑忙起来、腿脚忙起来
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01、遗传因素：父母体重正常，后代肥胖的概率较低，父母双方肥胖，那么后代也极大可能是易胖体质。 2、饮食习惯：当我们的摄入量＞消耗热量时，多余的热量进而堆积成为脂肪，导致人变胖。 3、缺乏运动：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少而导致肥胖。 4、其他原因：内分泌不正常（如肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下等）、心理因素等。
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01、睡前2个小时不做剧烈运动，不看惊悚片、不讨论争议性话题，避免情绪波动过大； 2、睡前泡脚，放空大脑，让身体更容易产生困意； 3、睡前不要吃太饱； 4、睡前看本无聊的书； 5、保持房间舒适，枕头床铺干净舒服，光线适宜； 6、睡觉的时候找到自己感觉舒服的姿势，不要想其它的事情，深呼吸，深深吸气再慢慢吐气，放空大脑后，会慢慢睡着
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0俗话说“十个胖子九个虚”，这里的“虚”通常指的就是脾虚。中医认为脾主运化，可将水谷化为精微物质，并转输至全身各脏腑组织。但因饮食无节制、劳累、情绪等因素，容易伤及脾气，让它的功能减退。过多的能量和代谢产物堆积体内，运化不了，化为痰湿，人就变得肥胖了
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01. 3颗汤圆约等于100克米饭，记得替代部分主食； 2. 煮汤圆的时候不加糖，可加生姜或者干桂花、陈皮，助消化解腻； 3. 汤圆升血糖速度快，搭配高膳食纤维的蔬菜或者高蛋白质的鸡蛋对血糖平稳更好； 4. 肠胃不好及三高人群建议少吃，婴幼儿不建议吃
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01.大豆异黄酮：是一种植物雌激素，可以保护心血管、预防更年期骨质疏松； 2.大豆卵磷脂：是细胞膜的组成成分，对血管健康、大脑健康都有好处； 3.大豆低聚糖：水苏糖和棉籽糖，属于益生元，有益肠道菌群平衡。
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0冬日进入第二个月，是一年中最适宜进补的一个月，但不可大补、急补。建议适当吃些温热食物，祛寒补气血，如：牛肉、大枣、核桃、花生等，以及黑色养肾的食物，如：黑豆、黑米等。 宜藏阳气，头部是六阳脉汇聚的地方，也是阳气容易散发的部位。因此大雪后要注意头部的避风和保暖。
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0每天只吃三个中等大小的苹果减肥，总能量不足500千卡，效果“立竿见影”，但是问题很大： 1.缺乏优质蛋白质，会减掉大量肌肉，贫血、容易水肿。体重掉了，外形不显瘦； 2.缺乏必需脂肪酸和脂溶性维生素，皮肤干燥、毛发干枯； 3.缺乏足够的碳水化合物，情绪起伏、怕冷懒言、气血不足、闭经
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0小雪是正式入冬的标志，小雪后养生需注意防寒保暖，养藏精气。 1.早睡晚起，充足的睡眠可以养肾精，护阳气； 2.多晒太阳，通过阳光帮助合成5-羟色胺，保持愉悦心情； 3.适当运动，保存肾阳。避免激烈运动、大量出汗； 4.宜多食：山药、羊肉、乌鸡、萝卜、黑豆、黑芝麻等
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01、维生素C：各种新鲜蔬果，如猕猴桃、橘子、枣、辣椒、青椒、番茄等； 2、维生素A：动物肝脏、肾脏，红黄色、深绿色蔬果等； 3、维生素E：原味坚果、胡麻油、豆油、山茶油、蛋黄等； 4、注意活血化瘀，根据自己身体情况，冲泡桃花茶、山楂茶或藏红花茶
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0冬季主藏，要温补肾阳，防寒预病。肉桂补肾的作用强，可以补肾阳，炖肉的时候可以放点肉桂。 另外多吃黑色食物如黑桑葚、黑枸杞、黑芝麻、海参、黑米、黑木耳、乌鸡、黑大豆等食物
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01. 多吃铁含量高的红肉、动物内脏、动物血 2. 月经干净后适当吃些补气血的食材，如黄芪、党参、当归、枸杞、桂圆、阿胶等 3. 维生素C可以促进铁吸收，吃铁含量高的肉类时同时摄入维生素C高的蔬果，如青椒炒猪肝、鸭血粉丝 4. 如果因月经量过大贫血比较厉害，适当补充补铁剂
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01.多穿点，适当运动，坚持泡脚，促进身体血液循环。 2.注意补气血。血液循环好，气血充足，不容易感觉冷，就不会想多吃。 3.优先选择蛋白质食物。食物的热量变成热能的确让身体感觉温暖，如果想多吃点又不容易胖，选择食物热效应高的蛋白质食物。
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0黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,更含有大米缺乏的花色苷等特殊成分，有开胃益中、补精、健脾、活血等功效。秋冬食用黑色食物，有助于滋养肾阳肾精，减少白发、脱发、黑眼圈等的发生。
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0米饭、肉蛋虾仁、各种蔬菜丁本是减肥可以吃的，但混在一起炒饭就很容易发胖。炒饭想做到粒粒分明，需要加入较多的油脂翻炒；再加上炒饭一般是米饭占多数，配菜占少数。一碗接一碗地吃，热量高、营养比例不对，自然就容易发胖了。
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0背部肌肉长期处于放松状态，背部厚实的问题就来了；久坐臀肌无力，运动时就得靠大腿小腿代偿发力，越运动腿越粗；骨盆前倾，大肚腩肉松难减。减少久坐，建议每隔40分钟起来走动10分钟，动起来吧！
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0大家国庆快乐
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01.腹部按摩促进肠胃蠕动 2.提肛运动帮助增强肠胃动力 3.摄入膳食纤维高的食物，如：西蓝花、菇类、芹菜、燕麦、杂豆类等，增加膳食纤维的时候水一定要喝够 4.全身运动
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0富含反式脂肪酸的食物：面包、蛋糕、饼干、各种油炸食品等，都是大家喜欢吃的。但反式脂肪酸的大量堆积会影响必需脂肪酸的利用，影响大小朋友的记忆力、情绪、甚至心脑血管的健康，还会造成小朋友的中枢神经系统发育障碍。
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0熬粥加碱（小苏打）可以软化米粒，让粥更粘稠、口感更好。 但是这其实是一个破坏营养物质的过程，会让谷物中的B族维生素大量流失。且加碱后淀粉糊化更厉害，升血糖的速度更快，更容易发胖。
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0要看杯子大小。准确的表述，应该是用那种一次性纸杯来衡量，一杯是200毫升，这样一天八杯水，是科学的。
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0秋瓜主要是指性味偏寒凉的部分瓜类，如西瓜、苦瓜、黄瓜等。入秋之后人体阳气开始减弱，脾胃虚弱的人、老人、小孩应尽量少吃秋瓜，以免损伤阳气和脾胃，出现手脚发凉、腹泻便溏等症状。
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0减了49斤
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0XXXL变S！几个月就做到了！生了两个孩子，很多人都看不出来
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0当看到别人精神抖擞的卷着，自己却整日昏昏欲睡时，总是感叹自身精力不足。想要抗疲劳，我们一定要从食物抓起来。以下这些营养素有很好抗疲劳作用：蛋白质B族维生素、omega-3、铁、镁、钾、辅酶Q10、肌酸。
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0喝冷饮的时候，我们身体需要消化这些冷饮，会调动机体产生更多的热量，这样反而越喝越热。体内散热最大的机制就是出汗，出汗会带走体内大量水分和矿物质。所以我们应该尽量补充水分和矿物质，比如钠，镁，钾。
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0富含蛋白质它的消化时间长，膳食纤维消化速度慢可以撑大胃，还有提高代谢的咖啡、减肥的神奇水，富含Omega-3的鱼油例如三文鱼之类的。
