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5一.爆发力 1.拳法爆发力;杠铃快速平推.哑铃快速空击.快速俯卧撑.皮筋快速出拳. 2.腿法爆发力;快速高抬腿.蛙跳.30米快速跑.20米变速跑.10米跑 。 皮筋快速出腿. 3.摔法爆发力;杠铃片涮腰.摔跤人快摔.抡大锤(铁棍子)砸轮胎. 二.抗击打; 1.头部抗击打; (1)让陪练戴拳套打额头.下颚微收(由轻到重). (2)颈桥.(身体平躺成桥状.头部着地.前后左右来回移动). (3)头部负重;杠铃片拴上绳.毛巾包裹上用牙咬住.头部上下移动. 2.身体抗击打; (1
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5171视频:http://player.56.com/v_NDMzMDM2MTc.swf8不管你做的是俯卧撑还是引体向上,练出肌肉的原理都是通过不断的刺激去破坏肌肉纤维。从而让肌肉纤维恢复过程中达到慢慢增长肌肉和力量的目的。。恢复一般看你的训练量和你追求的目的而定。。肌肉纤维在恢复时需要吸取大量蛋白质来补充。然后肌肉纤维就会慢慢变粗变硬,随之力量也会增加。。 价格会有点贵。。在3、4、500左右。。如果大家手头紧张可以去买日月星的蛋白质分。。118。。 一天一到两袋就好了。。用多了的副作用就是会多