既然肌肉萎缩起来奇快，所以早期肌肉练习就很重要，早期肌肉练习是很柔和的，不能强壮你的肌肉，但是可以尽量减缓萎缩。
早期肌肉练习主要是两种：直抬腿和等长收缩。对于髌骨骨折做手术的同学来说，在术后两三天之内就可以进行了。而保守石膏治疗的同学，还是等等吧，等四周以后复查后，如果医生觉得愈合得不错，对位对线整齐，骨折线也不错，不那么明显，才能开始，否则，继续等到6到8周再说。没办法，保守治疗，没有牢固的内固定，还是小心再小心，否则造成移位或者二次骨折就惨了，那时就得遭二茬罪，真正要做手术了。
直抬腿，可分成后抬，侧抬和正面直抬。后抬，就是趴在床上，患腿伸直（害怕伤口碰到床面疼的同学，膝关节抬高点，不要碰着床面），抬高5到10公分即可，这样可以整体练习腿后侧肌肉，别抬得太高了，那是练习臀肌的，不是练您的腿的。如果以后想要个漂亮的臀部曲线，那等康复了后继续练习此动作，使劲抬高，就会有个漂亮曲线啦。
侧抬，就是身体侧卧，分成外侧抬和内侧抬。外侧抬时，患侧在上，好腿在床上。内侧抬时，正好想反，好腿弯曲撑在床上，患腿在床上，然后抬高。也是抬到10-15公分即可。
这几个做上2-6组，每组30个，每组之间只休息30秒。
正面直抬，刚开始好多人都做不到。别着急。有的是因为手术可能伤着什么地方了，慢慢会长好；有的就是因为肌肉长期不用，忘了怎么做这个动作了，你要唤醒它们。如果你可以侧抬了，那就一边侧抬，一边缓缓地把身体放平，这个过程中你会觉得越来越累越来越沉重，这是正常的，最后就完全转换成了正面直抬！可以重复几次，肌肉很聪明，它有记忆力，很快就学会了。
正面直抬时，一定要膝盖锁紧，腿伸直了。否则就没什么意义。
正面直抬可以坐着做（难度大一些），也可以躺着做，患腿抬高15公分。做的时候，可以做十个，每个都是抬高到15公分后，停留在那个位置，直到精疲力尽；也可以多做一些，快速提前，缓慢放下。
这些如果做得太轻松了，就应该加沙袋了。沙袋的重量，是保证可以轻松做10个到15个，然后开始累。还要无痛。一般五天一疗程，呵呵，五天后又可以加重量了。

我也好好学习，虽然弯曲还没到位，但力量已经开始练了，现在直抬腿越来越容易了。
顺便说下，差点以为图片里就是你呢！

粘连是什么感觉啊.

等长收缩，很多人叫它肌肉的舞蹈。早期的时候，咱们还顾不上小肌肉群，重点在大肌肉群上。大腿上有两大块肌肉，前面的叫股四头肌，后面的腘绳肌。股四头肌负责伸膝运动，而腘绳肌负责弯膝运动。如果你下蹲后起不来了，那就是腘绳肌无力。
其实，股四头肌比较好练习，腘绳肌经常被忽视。
髌骨骨折的同学，早期还是强调股四头肌的锻炼，要求做股四头肌的等长收缩多一些。后期还是要强化腘绳肌的，否则，蹲下后，咱就起不来了。
为啥髌骨骨折的同学要努力做股四头肌收缩呢？因为它可以牵动髌骨，让它在关节囊里活动，防止粘连的产生，还可以消肿，可以帮助伸直。医生说每天要做500到1000次，我是做不到。我的改良是，每日做两到三次，每次半小时到40分钟。

我两个月了，怎么办？

我和你时间差不多的，正如你所说开始力量锻炼啦

这几位美女都是弯曲练习的强人啊！力量肯定难不倒你们的。

黄金三月是石膏拆后吗

这几种早期力量练习是安全的，因为是静力练习，膝关节不需要不停弯曲伸直活动。但是确实有可能会有点疼痛感。有的忍忍，痛点就消失了。有的，可能就得思量思量。
比如，等长收缩时牵拉肌肉，我的手术疤痕可能正好在那个位置有粘连，我用力绷劲时，一旦时间长了，就痛得不行，而且是漫长的神经性的疼痛。这也导致我只能慢慢练习。
直抬腿时，因为要强力绷紧膝关节，我的手术疤痕起点那里就又痛了，唉。
有的人是大腿肌肉酸痛，也不敢练习，这个就是过于小心了。酸痛是因为大腿肌肉失用了，不是因为受伤了，这种痛练习几次就没事儿了。如果酸胀，那就说明锻炼到位了，肌肉在充血膨胀很快就鼓起来了，多好的事情啊。
有的人不知为啥，是伸直时髌腱痛，可能是手术时伤着了或者骨折时伤着了，导致不能伸直不能抬起小腿。如果练习一会儿就不痛了，就没关系，继续练习；如果一直痛，去看医生吧，然后等着它慢慢长好。
等长收缩时会觉得挤压膝关节的骨头，不用害怕，不会挤成二次骨折的。
如果做等长时最大收缩时很痛，而且持续，那就不要最大力做。