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周枝方
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
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是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法快速变纤痩。
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肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗
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热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应
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减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)
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础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法
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身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。
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食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
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所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量。
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健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
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BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。
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BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
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BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
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其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
周枝方
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理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)
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