基本的仰卧起坐，还有卷腹，平板支撑，斜下仰卧起坐，斜下负重仰卧起坐，各种举腿等等都是很好的动作。每个动作来个3-5组，腹肌一样爽爆，过段时间换几个动作，交替着来

脂肪一般都在下腹，所以练腹肌也有顺序，先下腹，在腹斜，再腹直肌，完了可以来几组平板支撑来练下核心

要想腹肌明显，你就得有氧。有些胖的不一定就没有腹肌只是被脂肪盖住了，只要你坚持有氧运动，再配合练腹肌的动作，你很快就会有腹肌，不用去羡慕那些只有腹肌的瘦子，因为瘦子的腹肌跟胖女人的咪咪一样无意义。

你觉得我说的有道理你可以按照我说的，每个腹肌的部位选几个动作来做，整个腹肌至少要有10组，至少。一星期休息2-3次。练下腹主要推荐，仰卧举腿，单杠举腿。

下面给个网站几个徒手的动作 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODY0NjMyMw==&mid=201225804&idx=2&sn=94a9e290366815856d52d3c226e2a817&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd

各位大神有什么不同意见可以指点，毕竟我也算个新手，大家共同努力。

插～～～～

请问 简单的动作 分别 几组。。

楼主的分享很给力啊，谢谢

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好多熟悉的面孔都很难见到了
活着就是做有意义的事，做有意义的事就是好好活着
　　　--来自助手版贴吧客户端

想不到我以前还会说这么有道理的话，哈哈

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