居然是没人回复，人品问题。。。

可以先练12式易筋经，每天不少于3遍

不能一上来就问练习什么版本，怎么练，如何练，是自己的选择，希望多在贴吧转转，看看之前的很多帖子，增加见识，这样自己就找出答案了。

推荐国体版，石爱桥教授在网易公开课有教学视频

推荐少林延王大师的版本

易筋经各种版本确实好多，对于初学者来说是很大的困扰，不知道该选择什么样的版本学习。
根据个人体会，我大致归纳一下有5类：
1、动练版本：国体版、卫生部版、韦陀十二式、释德扬版、曹英峰版等等易筋经十二式，适合没有气功或内功功底的初学者学习。
2、力量版本：十二大劲、熊氏易筋经，追求力量速成的朋友可以选择。
3、静练版本：李良根版、经儒生命十二式等，适合有功底朋友或者作为动练版本的进阶。
4、周版易筋经（即《增演易筋洗髓内功图说》）：崔琳、孔德、释延王演练的周版易筋经，这三种里面释延王版本的简化过度了，不太推荐；有功底有大量时间的推荐借鉴崔琳和孔德的视频学习周版易筋经。
5、揉功：易筋经原文中的十二月行功法、李良根版本少林易筋内功内气充周法等，这种方法感觉比较高深，不容易理解。
练习易筋经推荐学习主流版本。目前主流的易筋经练法有3个版本，即国体版、周版、李良根版，这3个版本练的人最多，所以书和视频容易找到，另外容易交流体会。
新手推荐先练国体版，容易理解，容易入门。
国体版练一段时间之后再升级为周版或李良根版。周版倾向于防病治病、李良根版倾向于内力修炼，所以升级版本的时候看自己的练功目的选择版本。

个人理解十二大劲倾向于力量型练法、或者叫倾向于肌肉型练法，海庆瀑布大哥指导

一开始来最易入手是十二式易筋经

个人建议，楼主参考：
1、入门可以从国体版开始。国体版肯定不会是最好，但是国体版也肯定不是最差的版本。国体版比较中庸平和，修炼出偏概率低，入门也容易，况且全国习国体版人数很多，大家交流也方便，网上资料也丰富。但是，仅仅想通过国体版就能触摸易筋经精髓的可能性也小点。一般专家、学者未必是行内最高手，政府背景也未必能代表学术最高端，不唯专家不唯政府只唯实！
2、熟练掌握12式后，若是对易筋经有兴趣和野心，就多购置资料，取精用宏：周良伟《易筋经四珍本校释》、《增演易筋洗髓图说》、李根良《少林强身内功》、周潜川《气功药饵疗法》、邓方华《少林易筋经古传秘功》(里面包含有熊氏易筋经等6套易筋经功法)、肖宏《精工易筋经》(里面包括伍氏易筋经等多套易筋经功法)、张义尚《武功薪传》(内有黄氏易筋经资料)、…………
3、目标养生，就选择偏重养生功能的易筋经流派从里面选择套一门深入坚持一生就好，如国体推广版、严蔚冰推广版、周潜川推广版、周传增演易筋经版、少林传十二式…………
4、目标武术，直接选择熊氏易筋经：伍氏版稍显简略且修炼人数太少，不利于大家学习交流；黄氏易筋经公开的资料有保留，有遮掩，有说一半留一手的地方，真正上手学习，障碍很多，最好依师学习，但是真想依师学习，时间、金钱等代价必然很大且未必能找到明师；李根良易筋经可学可参考，缺点就是需要拿出大块时间，且整体功法，系统复杂，对那些研究学问不求甚解的人不合适；少林版本武术易筋经，要想学习先求明师，就先看自己机缘了；熊氏易筋经简单易上手，一般不出偏，有时间就多练习，没时间可少练习，毕竟武术世家传出的东西，自己不会骗自己，况且文字资料是上世纪60年代公开的，在那个特殊时代目的单纯，很多人不为名利传播就为利益大家身体，最好的一点的，现在熊氏有正宗传承人，方便大家深入研学！
5、若是对易筋经因为里面水太深太混，自己没法做出正确选择，为养生建议直接月子八部金刚功和八部长寿功，为武术直接从熊氏和李良根易筋经选择一个，学习一生就可！

偏武术非易筋经莫属，若偏重养生功能，建议大家可练八部金刚功和八部长寿功：莫将容易得，便作等闲看！理由
1、实修有证：张道长世寿104岁！
2、功法难得：此功全真派掌门人秘传，纵然道门中人，非一般身份可得，张道长公开，功德无量！
3、容易上手：学习八部功资料充分完备，有专门学习书和视频，自己跟着学就能学会，入门简单！
4、效果明显：养生效果明显。全国很多人反应，练习八部功后，身体素质得到明显提升，比一般别的功法，效果更好！此外，全国修炼八部功人数众多，方便大家交流学习！
5、传承有序：八部功传承有序，版本不混乱，不像有的功法，版本一大堆，让初学无所适从，各个专家观点千奇百怪让人如堕雾中，让人浪费很多时间去做披沙拣金，去粗存精的工作！
6、大师亲教：八部功，大师级别张道长亲自视频演练教学，不比有的功，水轻高低很难鉴别的这几代那几代传人的加私货传承！
7、惠而不费：最关键八部功惠而不费，功法奇好，大家可以免费学习，不必要浪费钱财浪费时间去到处游学。八部功自己先练习，学会后，有必要时，再找张道长八部功传人许道长处免费纠功就可！
8、非为名利：大渴的人，眼前有水要知道饮，不用去爬悬崖去寻水。张道长，慈悲心肠，把八部功倾囊免费相授，就是为利益大家，这种不为名利去推广的功法，大家要珍惜。
9、有修有证：张道长，清修丹道实修一生，他传出的功法，自然经过道门验证，难道还比不上很多无修无证不明功夫背后深理的有些所谓欺世盗名谋利的所谓专家、学者吗？！
10、一门深入：好功法，一门深入最好，不必辛苦东求西问，知道一大堆，自己思想一锅粥，没有一样坚持修炼让自己身体得利益，成了说食不饱！