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求减肥成功的大神科普下方法

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我是个180斤的胖子，节食，减肥药都试过，失败告终。越来越胖，慢慢的肚子上都开始长裂纹，去检查才知道是肥胖纹，然而最近大姨妈也不正常了，我意识到了严重性。可我不知道怎么开始减肥。没勇气去健身房，我是比较顽固的肥胖，肉也很结实，小时候也胖，没有运动过，普通上班族，没什么多余的钱去塑身。慢跑的能减肥吗？求大神们告诉我些正确有效的方法，跪谢🙏
来自iPhone客户端1楼2017-06-25 02:57回复
    跑跑跑。可以的。亲测
    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2017-06-25 06:06
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      减肥主要是控制饮食，不然光锻炼很难瘦下来
      来自Android客户端14楼2017-06-25 06:26
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        可以的，目测妹子胖胖的也很漂亮
        IP属地:河北来自Android客户端15楼2017-06-25 06:43
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          共勉
          IP属地:四川来自iPhone客户端16楼2017-06-25 07:04
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            坚持，坚持，坚持，慢慢的你就会爱上跑步
            来自Android客户端17楼2017-06-25 07:06
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              少吃，适量运动，前期快走为主，减一定体重后再慢跑，注意保护膝盖循序渐进！加油！
              IP属地:重庆来自Android客户端18楼2017-06-25 07:07
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                休息有规律，早睡早起！
                IP属地:重庆来自Android客户端19楼2017-06-25 07:10
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                  实践证明，节食加慢跑，还是很管用的，我俩月瘦了接近10斤了
                  IP属地:山东来自Android客户端21楼2017-06-25 08:00
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                    先杜绝一切零食，饭量减三分之一，每天走一万步以上，等瘦十斤在跑步
                    IP属地:浙江来自Android客户端23楼2017-06-25 08:30
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                      同样是180斤的女生，建议你先不要跑，快走。因为对膝盖伤害太大了。我打算减到160或者150的时候再跑
                      IP属地:重庆来自Android客户端24楼2017-06-25 08:35
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                        瘦下来一定是女神～
                        来自iPhone客户端27楼2017-06-25 09:14
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                          健身，减肥，拼的是我能坚持，就是这么个道理，可以先快走，可以了可以跑步，骑行，游泳等等，饮食少油少盐少糖，不想去健身房可以先下载个软件叫KEEP加上刚才这些运动减重是够了，如果时间有限可以先热身，无氧5-40分钟，有氧40分钟，拉伸，去塑性什么的可以在考虑健身房，不过健身房，找到好教练的话，可能效果更好，时间更短
                          IP属地:北京28楼2017-06-25 09:39
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