首先声明，我不是什么大神，接触囚徒也不是很久，大概四个月，中间发过四个关于囚徒的帖子，纯属原创，基本都是自己的感悟。没事的时候逛逛贴吧，看看大家的轨迹，结交几个也在玩囚徒的志同道合的朋友，仅此而已。
算是个业余爱好者吧，我所说的所写的都是自身的经历和感悟，或对或错，大家批判着看。
好了，废话说完，说正事，关于水平引体。
我想大概很多朋友都遇到了水平引体这个卡口，迅速从垂直引体过渡到水平引体，然后，发现难度骤增，第一式40×3都轻松的不行，第二式却做不了几个。于是，很多朋友说，是保罗把这个水平引体放错了位置，这个难度系数甚至超过了标准引体，放在第二式，大材小用了。真的是这样吗？
起初，看到类似的论断的时候，我还在做垂直引体，只是凭着自己的阅历和推论得到了以下的结论。一，水平引体不能借力，只能硬拉。二，抓握的加强速度慢于其他肌肉，以至于先是手抓不住，间接造成了一升二后做不了几个。从而使这个动作显得更难。再问一遍，真的是这样吗？开始的时候，我的确是这样认为的，综合考虑，这个推论似乎没有问题。直到今天，我做完水平引体训练之后，忽然意识到，我所说的，所总结的，似乎还在一个表象的层面上，没有真的理解为什么它会这么难。
扯远一点，保罗的书开始是不推荐做桥和倒立的，只有四艺，大家发现没有，一升二后，除了水平引体，其他三个是否也有这样的问题呢？没有吧！那为什么单单是水平引体有呢？保罗是个从没露过面的大神，按照普通的逻辑，他的总结和论述不可能在这种大方向上出错，那到底是什么原因呢？我觉得在此，我们不应该怀疑水平引体的难度系数，而是应该找找自己的原因。既然其他的几式都可以在达到升级目标后做十个以上，水平引体为什么不行，我觉得答案是，我们第一式做错了。
垂直引体是个很简单的动作，比一般的重伤康复都简单，看上去是这样，实际上，不是！我相信只要是正常人依靠臂力，即便身子不用惯性，达到40×3也不是什么难事。我觉得，这才是问题所在，回到本质，引体向上这个动作，是为了训练大小臂吗？不是吧，是为了训练背肌，没错吧，随便找一本书，随便搜一下，都可以看到练背肌最好的动作就是引体。回头再说，垂直引体需要背肌吗？答，需要，不用背肌能达到升级标准吗？答，能。这才是关键。
我相信大多数朋友做垂直引体的时候是完全用了手臂的力量，而没有用到背肌。这就造成了升到第二式之后，无论如何胸部碰不到单杠，是吧！大家想想，是不是很多朋友发现胸部碰不到杠，而且就差一点，死活拉不上去了。为什么，这一点距离到底怎么产生的，我的总结是，背部没有紧缩，这一点距离就是背部紧缩的那个距离，是不是？
分析完毕，说我的总结！一，做垂直引体，一定要考虑背部紧缩的问题，而不是单纯的数个数，目的，不是为了升级，而是为了学会背部发力！二，水平引体时，身体尽量绷直，然后锁定三个部位，肩，轴，手腕，只有这样，你才能体会到背部紧缩，只有背部紧缩了，才能胸部碰到杠，只有背部紧缩了，才能让比大小臂力量更大的背肌发力，如果真是背肌发力了，你会发现，水平引体没有那么难！我们以前认为的难只是因为我们做错了动作罢了。
完工，这大概是我练了20几天二式的总结。还是那话，可能对，也可能不对。就像上学的时候学石钟山记，几朝人都有自己的观点，都觉得自己对，实际上，石钟山发音的原因那些家伙一个也没说对。寄望于后来的朋友总结出更贴近本源的东西吧！谢谢大家！