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在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合:
日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!
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1.办公人群
颈椎腰椎操
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1颈椎不好,手上抬!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走:
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“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”
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手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺:
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
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2
腰痛:别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,赵之心说:
“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
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动作示范
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
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2.中老年人膝盖疼是欠抽
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在大会现场
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大河健康报ji者的左膝髌骨软化
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打过几次封闭,
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赵之心老师说:
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