@半江烟云

我就60公斤，想要力量大只能科学训练和安排计划

体重小力量大都是天赋异秉，普通水平的只有靠完善的技术和肌肉量逐渐增加力量。至于脂肪，控制在能看到腹肌就比较完美了

如果你的目标体重是60kg，你就围绕这个目标体重来安排训练计划，尽量控制体脂率就行了。
故意去增加到80kg，再减重到60kg，没有意义哦。这一顿操作除了单纯心累体累，并不会使你刷回60kg时力量更大哦。

不必过于在意控制体脂

增肥的话要饮食与锻炼结合起来，保证每天的饮食，坚持锻炼下来肯定是会有收获的，会更加强壮的哦，我建议你平时多吃点富含蛋白质的食品多做做俯卧撑哑铃，多吃点鸡蛋鱼虾牛奶，多打打球跑跑步什么的，锻炼完了可以吃点补增肌粉，比如悍金斯就不错的，我朋友介绍我用了一个月长了六七斤了，肌肉也明显了，加油，祝你增肥成功！