1.鸡蛋 鸡蛋中含有的蛋白质较多，而头发中的主要成分就是蛋白质，所以常吃鸡蛋，有助于增加头发的数量。
2.绿色蔬菜 蔬菜的颜色越深其含有的维A和维C越丰富。适当的吃能让头发毛囊代谢更正常，发质会更好。
3.脱脂奶 脱脂奶中含有不错的钙成分，经常喝还能使得头发更健康。
所以，我们可以选择早餐时，加一份鸡蛋和奶，中午和下午我们就吃点墨绿色的蔬菜。这样，不仅对营养的调配合理、健康，对头发的生长也有益处。