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分享一些动作的标准姿势和发力技巧。基友们镇楼
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南京彭鱼宴
一健倾城
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1楼
2019-05-29 00:06
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南京彭鱼宴
一健倾城
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感觉贴吧里分享计划的大神满多、动作具体细节好像比较少。本草鸡教练分享一些吧,欢迎各路大神提出建议。
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2楼
2019-05-29 00:07
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南京彭鱼宴
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说的不对的请多包涵、毕竟做教练才六年。也希望说的东西有人感兴趣吧。有健身问题的可以问我、有问必答
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3楼
2019-05-29 00:08
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南京彭鱼宴
一健倾城
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先分享一个俯卧撑的细节吧,很多人没在健身房锻炼、那俯卧撑可以说是很多人需要的的一个动作了。毕竟胸大很重要
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4楼
2019-05-29 00:09
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俯卧撑基本动作要领;
俯卧撑练胸主要以宽间距俯卧撑为主,胸肌力量不足的可以从跪姿俯卧撑开始练起,最先关注的是1:腹部要收紧发力,不可以塌腰撅臀,可以从镜子里或者手机录像观察自己身体,看肩,髋,膝是否在一条直线。
2:挺胸,固定肩胛骨。肩胛骨后收,下颚微收,脖子用力绷直,耳朵远离肩膀。以达到沉肩效果。
3:手宽间距放在身体两侧,具体距离以身体贴近地面时小臂和大臂成90°为准,两只手和胸肌乳头连成一条直线,大臂和身体夹角略小于90°,防止三角肌代偿和损伤肩关节。
发力技巧:手指向外虎口向前,减少肱三头肌借力。发力时大拇指指根向地面用力,身体挺胸向后,尝试用手臂肱二头肌靠近手肘的位置去触碰胸肌,注意力放在胸肌,控制胸肌带动手臂主动向内用力,动作要慢,注重质量而不注重次数,向下时手肘不可以超过背平面,避免肩关节压力过大,向上至手臂自然伸直,肘关节不要锁死。向下吸气,起来吐气。建议新手一组做20
次,循序渐进增加训练强度,四组即可。
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5楼
2019-05-29 00:11
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南京彭鱼宴
一健倾城
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先分享一个俯卧撑试试水吧,有人看的话就继续跟新、看得人多的话想办法再把细节说一些、配图什么的。没人看的话就不浪费时间了
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7楼
2019-05-29 00:15
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綄镁恋loveyou
健持不懈
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8楼
2019-05-29 00:22
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贴吧用户_0R9bE4P
雄姿雅健
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很认真地看完了
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9楼
2019-05-29 00:25
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老衲不犀利
健云初开
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10楼
2019-05-29 07:34
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南京彭鱼宴
一健倾城
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有人试试吗?能否帮助你们找到发力位置啊
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11楼
2019-05-29 13:19
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风景一遍
美与活力
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上点gif吧
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13楼
2019-05-29 18:49
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lucky月光之舟
健持不懈
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14楼
2019-05-29 18:54
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羔羊也有春天
一健倾城
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为什么我徒手练很有感觉而进了健身房练的很累肌肉却没有感觉呢
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16楼
2019-05-30 08:40
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闇雲曇
健身达人
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17楼
2019-06-01 23:32
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