从知名理疗师吴云明中医那里学的，分享给大家。有不懂的可以搜“吴云明中医”咨询
现在很多人，由于生活中的不注意，都导致了腰间盘突出。而且这一现象越来越年轻化。不少朋友深受其苦。
那么我们平时应该注意哪些事情呢？无论你有没有腰间盘突出，必须要注意下面几点：
1，睡觉姿势不好。
我们睡觉时，最好能够用棕绑床这类，有一定硬度，又有一定弹性的床或床垫。
同时如果习惯仰面平躺睡觉的，可以在腿部腘窝下垫一个枕头，这样可以是腰部的肌肉得到放松，并减小椎间盘的压力。
避免睡揉软的沙发，或者软床。
2，单手提重物，或者弯腰抬重物。
弯腰搬东西或抬重物，会导致椎间盘承受极大的压力，其薄弱处就会很容易突出。原本突出的人，更会加重突出症状。
如果实在需要搬抬东西，则应该挺直腰，缓缓的单膝跪下，然后用手臂的力量去提起，再保持腰部挺直，缓缓站起。
3，坐姿不对。
弯腰弓背，使腰部往后突出，是最差的坐姿。会导致腰间盘压力增加，加速椎间盘的退变。
正确的坐姿应该是挺直腰背，最好能靠着有靠背的凳子，尽量从颈部到背部，腰部，都贴紧靠背。
4，经常站立。
长期过度的站立，会导致腰部肌肉紧张，腰椎长期受力，更容易突出。
如果必须站立，尽量在另一个脚下垫一个垫脚物。如板凳。在外面站立聊天的时候，尽量也把其中一个脚踩在略高于这只脚的地方。并且两脚轮流交替，交换。这样可以增加腰间盘前凸，缓解腰部肌肉的紧张。
5，跷二郎腿。
二郎腿会导致盆骨倾斜，腰椎承受的压力失衡，长期这个坏习惯，就很容易导致腰间盘突出。
尽量应该避免跷二郎腿。