有没有大佬有经验啊

打球还是锻炼，一定要注意是大腿发力，如果动作不标准，膝盖就会承受大腿的力，就会疼，如果标准了还疼，就说明的膝盖不适合打篮球

恩 我也是打的时间长了就会隐隐作痛 休息几天就好了，楼主多大了？

多休息，以后买个护膝

前侧痛是髌骨痛，常见韧带组织拉伤。外侧痛是半月板损伤，常见于落地姿势不稳，着地强硬。外侧后痛也是半月板，久蹲起立会刺痛。
休息睡觉时佩戴厚实高弹力护膝固定膝关节。日常工作走路戴内表面是光滑紧身衣材质的弹力护膝，以利行动。
有条件的就健身房强化臀大肌和大腿后侧肌肉。修改运动姿势，减少负荷过大的动作。
夜晚或者日常可以贴一片暖宝宝在伤患处，可以做到一天20小时以上的热敷，加速血液循环促进愈合。
补充钙铁锌维生素，骨胶原蛋白。