误区一：仰卧起坐锻炼腹肌
仰卧起坐不是锻炼腹肌的力量动作。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦腰部离开地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。
这个动作，腹部不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作，正确练腹肌的动作是卷腹。

误区二：深蹲对上身力量没有太大作用
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一是腿部锻炼太痛苦了，二是因为大家都崇尚魁梧的上半身而忽视下半身。
其实，训练下半身的深蹲，是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛？一个是促进全身肌肉合成，第二个是加强性功能。