很多人在焦虑的时候，症状表现最大的则是失眠，入睡困难，早醒，甚至彻夜不眠，这种感觉会使人感到狂躁，敏感怕死，处处寻找治失眠的良方，担心安眠药成瘾怎么办，担心睡不好脸上长痘怎么办，睡不好得癌症怎么办。逐渐因为自己的焦虑失眠演变为恐惧失眠。
　　我在2018年1月10日的时候，晚上看了电视剧大结局，睡觉的时候心情不能平静导致一晚没睡好，第二天精神差，晚上的时候突然一个想法来临:今晚会不会像昨晚一样睡不着？这句话像是捅了马蜂窝，果不其然，一晚没睡，白天紧张过度，心悸心慌，到了第三天晚上，盖上被子毫无睡意，出的汗打湿了被子，闭着眼睛心跳似乎到了180，从早到晚脑子里就一句话:我睡不着该怎么办。
　　在长达半年多的失眠困扰时，我查阅了很多的资料，最早接触的也就是森田疗法，逐渐从中找到解决心理性失眠的突破口，那就是森田疗法主张的“无为而治”。
　　轻度心理性失眠大部分是因为考前紧张，生活变故，情绪兴奋等，有因可查，揪出其根源并解决，失眠问题会得到有效改善。
　　重度心理性失眠患者实质有一部分神经症干扰自己的思维。1 恐惧失眠而失眠。这种患者和我一样，往往害怕自己睡不着该怎么办展开思维讨论，强迫自己不睡，过度神经兴奋使肾上腺素不断分泌，达到恶性循环效果。2 因恐失眠怕得大病癌症绝症。这类患者往往身边有过亲人或者朋友患癌去世，上网搜查失眠的危害使自己焦虑不安，但凡身上有一点生病的迹象便到医院各种大检查。3 因恐失眠怕长痘，女性患者居多，往往不知道痘是怎么来的，只要合理饮食，戒烟戒酒，中药调理，三两天的失眠不会造成什么影响。4 想要找到睡眠与清醒的临界点而失眠，这种患者往往强迫严重，性格内向，脾气暴躁。
　　以上其中类型失眠有很多共同点，那就是焦虑，过分担忧，杞人忧天。解决的突破口就是要接受失眠，具体实施分为以下几个步骤。
　　一，转移注意力，是最重要的一步，也是最难的一步，使自己的注意力不在自己纠结的问题上。患有心理性失眠的患者往往会很害怕睡觉，会害怕床，不如换个思维去想一想，睡觉和呼吸一样，是刻在基因里的，改变不了的，床就是让人休息的地方，关于睡觉，自己只需要闭上眼睛并且控制思维就好了，其他的交给身体。既然认为自己睡不着，那么我就闭目养神，心平气和修身养性，也是一种休息，大脑闲不住，那就去思考未来的规划，明天详细的生活学习工作规划，家庭事情的处理，甚至深入其境的去想象自己喜欢的一款网络游戏等等。美好的夜晚睡不着用来焦虑心慌实在是可惜了，还不如心平气和闭目养神，考虑自己未来的事情。
　　二，不斗争，不抵抗。当自己闭目养神思考自己的事情时，焦虑感，心慌，奇怪的想法也会在一旁产生，自己也会由不由的去想想。面对这种思维，你只需要继续闭眼休息，继续考虑自己的事情，对于奇怪的想法和恐惧任他们来，他们是第三者，是陌生人，来去自由，任由他们捣乱，你只需要继续闭眼休息，考虑自己的事情。因为他们是我大脑产生的，是我身体的一部分，自己进行反抗，难受的只会是自己，这种反抗其实是不自信的一种表现，自己排斥自己难受的只能是自己身体。不去抵抗，而是去和它们握手言和，进行无视，你强他就强，你弱他就弱。
　　三，规律生活。戒烟戒酒，日出而作日落而息。白天不睡，晚上才会困。坚持有氧运动，快走和慢跑最佳。运动很有必要的。
　　四，不抵抗吃药。我主张西药缓解，中药调理。但都需遵医嘱。药生产出来就是针对症状的，抗拒吃药其实也就是抗拒自己。相反的也不要滥用药，一切遵医嘱。
　　失眠是焦虑的一种表现，失眠表现往往给人的影响最大，痛苦呈现出倒U型，逐渐提升达到顶峰再逐渐下降，整个过程需要时间，努力的方向对了，痛苦期就短，方向反了，痛苦期就长，那么正确的方向应该是接受和右倾，错误的方向是斗争和左倾。
　　知足常乐。