强身健体，老农功，熟络经脉，和广播体操很像，不会练岔气，适合养生。对三高和脊椎病，减肥，体弱多病的人有好处。有相关疾病的可以慢慢舒展，不要一步到位，孕妇不可练。正常人练功需要每天摄入一些肉食，补充营养。
第一式，扩胸，双手握拳平肩扩胸，回复平肩向背画圆舒展，如此往复，肩关节听响之后，骨骼舒展开，响声消失。
第二式，扭腰，双手叉在肋骨底部，双手大拇指按在脊柱上2边，双脚不动平肩而立，顺时针扭腰三圈，逆时针扭腰三圈，如此往复，腰部关节听响之后，舒展开响声消失，旋转时大拇指略微用力，让脊柱挺直。
第三式，扭腿，双手张开放在双腿膝盖上，手伸直撑起上身，顺时针画半圆，挺直，三次，逆时针画半圆，三次，膝盖关节听响消失，舒展开。
第四式，抖臂，双手十指交叉，波浪形抖动，关节听响消失之后，双臂舒展开。
第五式，抖腿定跑，双脚平肩而立，双手握拳，在胸口做快跑，双手在胸前快速画圆，双脚不动，双腿快速抖动，觉得双腿肌肉舒展开就可以。
第六式，转头，双手叉腰，歪头贴肩，逆时针转头三圈，顺时针转头三圈，头贴皮转圈，听响消失之后舒展。
第七式，搓尔，双手快速搓动，感觉手心发热之后，轻轻搓尔，往复几次，觉得耳朵舒服就行。
第八式，洗脸，同上，手心发热之后，洗脸，面部发热之后即可。
第九式，搬气血，不好描述，可以打一遍太极。打完觉得浑身舒畅，
注意：初学者练完会出汗，不要受凉，练功练一口气，气过小腹下压回气，嘴不可开。初学搬气血不要配合快速运动的招式易伤身，3个月之后，全身舒展开则无禁忌，每次伸直，用力，都可以听到骨骼的响声，初学者是明劲，又称整劲，是入门的开始，一般几个月之后骨骼声音消失，出现破风声，进入练劲。每天坚持，早晚一次，坚持一年，不怕寒暑，很少生病，最好戒色，戒烟，戒辣，效果最好。练功时放点喜欢的轻音乐，快乐的歌，保持平和的心态。
重在养生健体，练3年以后不可轻易打架动武。