青少年练习搏击，可使肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带的弹性得以提高，从而增强青少年的体质和柔韧性。训练能促进心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强，增强呼吸器官的功能。体质好的学生学习成绩也好，因为体质好的学生可以更好的集中注意力，更高效的学习。练习搏击时要克服胆怯、逃避的心理，磨练勇敢无畏，坚忍不拔的意志。增强孩子的心理素质，培养孩子独立自主的能力和百折不屈的精神。搏击不是教孩子暴力，而是教孩子勇敢和顽强，培养孩子勇于进取的良好习性和坚韧不屈的意志品德。搏击训练使孩子从小就养成独立自主的生活习惯，树立远大的理想，培养刻苦耐劳永不自满的品质，遇到困难克服消极逃避的不良习惯，并且可以让孩子拥有防卫能力，避免遭受校园暴力的侵害。
女性练习搏击，是一个效果非常好的塑形强体又不枯燥的运动，搏击可以快速消耗卡路里，燃烧内脏脂肪，促进新陈代谢，增加身体的柔软度及舒缓压力，女性担心练习搏击会令身材变得过于健硕，这纯粹是误解。搏击属于有氧、无氧交替运动，不仅能充分燃烧多余脂肪，还能拉长肌肉、合理有效的雕塑身体各部分肌肉，使形态达到完美，而不是把肌肉练大练粗，长期练习搏击会让女性变的自信坚强，使女生自带一种“柔中带刚”的独特气质，这也是为什么现在越来越多的女明星、女模特会选择练习搏击。
男性练习搏击，可以促进血液循环， 加快身体机能的流动，通过不断的训练，身体的赘肉也随之减少，整个人都变得精神饱满，体型可以达到理想的效果。搏击是需要全身参与的运动，锻炼的范围超过许多运动，心肺、反应、速度、耐力、爆发力都有锻炼。搏击迎合了人类需要打击东西的天然本性。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人会变得抑郁烦躁，不运动的人往往脾气暴躁。打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。