第一月第一个星期，适应期，开始控制饮食，早上、中午、晚餐，都只有以前的7成，此外，还进行了有氧训练，可惜当时自己只能跑两分钟，根本坚持不下来，第一个星期只跑了两次，每次几分钟加几分钟的快走。

第一个月第二个星期，适应期，继续控制饮食，基本只有以前一半了，每周三次跑步，跑五分钟，走五分钟，坚持半小时左右！
第一个月第三个星期，基本和第二个星期保持一致了。
第一个月第四个星期，基本和第二个星期保持一致了。
第一个月一共瘦了10来斤吧，减肥越到后面越难。

第二个月开始，
严格控制饮食，早餐：脱脂牛奶+一到两个鸡蛋，中午：鸡肉+蔬菜，晚餐：牛肉+蔬菜+蔬菜汤，我做的菜都是放油放盐的，怎么好吃怎么做，没有顾忌，只是在原料上进行筛选
有氧运动：跑步10分钟+快走10分钟循环时长40分钟左右，每周三到四次
本月也瘦了10来斤吧，两个月一共瘦了大约26斤左右。

第三个月开始
饮食依旧，但是 人总会乏的，周末我总是会偷吃炸鸡什么的，罪恶啊！
有氧运动：跑步可以跑半小时了，每周三到四次吧运动已经成了习惯了，不觉得累。
本月也瘦了10来斤

第四个月开始（到了这个阶段，减肥太难了，所以加大了运动量）
饮食依旧，但是还是会经常偷吃！
有氧运动：一周六次跑步5公里，时长36分钟，开始骑车上下班（来回20km），两星期后受伤了，就没骑，真的不建议骑车减肥，尤其是男性，就算要骑车也要买个好的垫子。
本月瘦了10来斤，达到130斤的标准体重！
实话说，运动减肥是最健康的，活动满足感是最强的，刚开始很难，但是没关系，运动量少点就是，贵在坚持，分享下我坚持下来的办法：私教课，我每月都会上10节的私教课，进行力量训练，我会想着钱都花了，减不下来太亏了，还有教练也会督促你！
最后希望大家都能达到自己中意的体重吧！