给各位想练马甲线的朋友几点建议，自己总结的，也给一些吧友评论过。
1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。
2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作），深蹲可能腿会比较累。
4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。
6.每次训练前后充分热身拉伸。
7.饮食少油少盐，少食多餐。训练前补充复合型碳水（紫薯，玉米，全麦面包等），训练后补充快碳（香蕉，甜面包等）和蛋白质，蛋白质前期就鸡蛋足矣，每天5个鸡蛋，分3次吃，早上2个，训练前一个，训练后2个。
按这样去坚持2周，你会有明显变化，我得学员最近进步很快，就是这样！
1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。
2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作），深蹲可能腿会比较累。
4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。
6.每次训练前后充分热身拉伸。
7.饮食少油少盐，少食多餐。训练前补充复合型碳水（紫薯，玉米，全麦面包等），训练后补充快碳（香蕉，甜面包等）和蛋白质，蛋白质前期就鸡蛋足矣，每天5个鸡蛋，分3次吃，早上2个，训练前一个，训练后2个。
按这样去坚持2周，你会有明显变化，我得学员最近进步很快，就是这样！
