“甜品和奶茶吃多了会长痘吗？”
“昨晚吃了两盒炒饭，今早就长痘，摔！”
“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了，真难喝。”
平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东西吃多了啊……
这不能吃那不能吃的，各种似是而非的说法，真的让人摸不着头脑，要说忌口痘痘真的好了也就算了，可是有时候忌口并没有什么卵用！
谁可以告诉我：痘敏肌到应该怎么吃？

我得说一个让你很绝望的消息：有的人就是从小到大吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但大多数的痘敏肌，其实都无可避免地受饮食的影响。
目前科学研究发现，痘敏肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。
虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘，但是高盐分的摄入引起水肿。
而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅就会导致长痘！
怎么吃？
1、减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等。
用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食。
如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数。
大米本来是个好东西，但是我们现在吃的基本都是精制加工的白米，就是为了提高糙米的口感和延长保质期，于是把表面最有营养的麸（谷皮）和胚芽都被磨掉了。
所以白米的维生素和矿物质基本已经丢失。所以才建议各位增加糙米、番薯、玉米等粗粮作为主食摄入。

2、减少牛奶（包括脱脂牛奶）的摄入量：每天不超过500毫升，可以用豆浆或低糖酸奶代替。也可以通过奶酪、豆类和豆制品进行蛋白质的补充。如果健身者有补充蛋白质的需要，而使用乳清蛋白后出现明显的长痘情况，可以用大豆蛋白代替。
3、减少高脂肪含量的肉食（比如肥猪肉），尤其是内脏。选择鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等低脂肪肉类。
4、尽量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，颜色丰富的蔬果类优先。
5、尽量戒掉零食和软饮料，避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖。
可以用水果和坚果（建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香）代替零食作为加餐，但也要注意摄入量，特别是果糖含量较高的芒果、葡萄和西瓜等。
相信我，配合修复产品和饮食的改变，痘敏肌肯定越来越稳定、越来越少了！
修复敏感肌肤，体验安全无刺激的护肤品，欢迎加VX：j-s-x-p-y-1-0-0领取免费试用装，好产品要试了才知道哦！