500m都不受不了，说明心肺太差了，能跑多慢就多慢，直到能跑1000米

跑慢一点，慢一点，慢一点，跑起来慢一点，跑慢一点，跑慢一点，绝对实用

懂了，就是慢慢跑，不怕慢，但一定要跑起来，然后坚持。

先拉距离再看配速，心率太高可以停下来走一会

我刚开始跑200米都没说撒，人嘛要一步一步来、看我今天的成果、我才跑几个月的时间，

我上个月和你差不多 现在可以五公里了 慢慢来 速度放慢

一起步就玩命的撂，博尔特跑500米也大喘气，明白我的意思吗

我一开始和你一样，跑会要走一走来缓解一下，慢慢的就好起来了！！不要着急，慢慢来！！一起加油，坚持运动！！！

先快走.慢跑慢点无所谓,时间30-40,距离不重要.慢慢加油.

我一个星期前400m都挺不住就大喘气，找到方法后昨天直接干了5公里，要不是肚子饿，体力顶不住还能继续

跟你一个状态，我还在快走中，现在快要能慢跑一公里了

你安装一个华为的运动健康，在训练里面选择零基础的跑走结合，慢慢跑，注意心率不要太高就行。我就是按照那个课程慢慢加量，现在一个月了，可以一口气跑三公里了。
你可以先看一些有关心率跑的文章，注意一下跑前的热身和跑后拉伸。
你一定可以的。

你心太急了。先快走再慢跑200-300米米慢慢来。
好多跑步或者其他锻炼，心态不好，一开始就追求速度和量，没几天就受伤了。

只要你心脏没毛病，可以跑到你喘不上气，然后走走，再跑，不要在乎一次能跑500还是1000，你比我厉害，我一开始200都是大关。