（转自公众号：百炼堂健美格斗教室）
不管你是新手还是有经验的选手，你都需要保持一个良好的心态，优化自己的代谢能力，管理好自己的伤痛，遵循合理的备赛计划，并承受备赛给经济和心理上带来的影响。
培养良好的心态
培养良好的心态对于一些人来说是很自然的，而对于另一些人来说则是巨大的困难。在准备开始备赛时，经常听到人们说这样的话，“我势在必得”或“我的字典里没有失败”。当人们这么说的时候，他们觉得是在向别人和自己展示自己获胜的迫切心情。然而，作为有着多年经验的教练，我们认为说这种话通常是源于绝望而不是决心，而对于没有训练经验的人来说，却很难分得清这两种心态。
对于健美，人们通常把注意力集中在目标上。他们专注于自己要赢得的比赛，专注于想增加20磅肌肉，或者专注于转为职业选手。虽然有目标是好的，但最佳的心态是将目标作为次要的焦点，而把过程作为主要的关注点。专注于你的目标对于你实现自己的目标毫无帮助。它只会分散你的注意力，让你无法专注于实现自己的目标——通过尽可能多的努力，尽可能有效地去执行过程。
让我们换种方式来说。假设你在跑马拉松。你的目标是越过终点线，向自己证明你能做到。每跑几步就掏出望远镜看终点线是没有意义的。这样做并不能帮你更快地到达终点，反而会拖慢你的速度。不要看终点线，专注于脚下的步伐。健美也是一样。你的目标很明确：获得冠军或者尽可能高的排名。然而，专注于你的这个目标并不能帮助你实现它。专注于你的过程才能真正帮助你实现你的目标。
另一个要考虑的方面是，你必须培养自己不管结果如何都能砥砺前行的能力。通常那些以目标为中心而不是以过程为中心的人在目标完成后就会茫然无措。他们就像是追逐拴在绳子上的胡萝卜的驴子。一旦胡萝卜被拿走或者被吃掉，他们就会漫无目的。你不能太过关注于赢得比赛，以至于一旦失败就会让你一蹶不振。你不能太过专注于赢得比赛，以至于如果你真的赢了，就觉得再没什么可证明的了。优秀的选手总是知道，每次的成功或失败都只是暂时的，直到下一次的成功或失败。最后，最佳的心态就是关注过程，审视结果但不沉湎于结果，并以更完善的过程继续向前迈进。
最后，你必须享受自己正在做的事情。相比于由需求驱动的过程，一个由兴趣驱动的过程更容易执行。找到你关于训练、饮食和造型动作的兴趣点。如果你做到了这一点，剩下的就容易了。
优化代谢能力
不管你是新手还是已经参赛20年的老手都没关系。在开始备赛之前，你必须确保自己的代谢率处于峰值。优化代谢能力很简单。你需要花时间来获得尽可能高的食物摄入量和尽可能低的有氧运动，同时仍然保持合理的体脂率。
把代谢能力想象成一个油箱。你为了减脂所能做的一切，都应该放到这个代谢油箱里。这就意味着，你能够增加的任何数量的有氧运动，以及你能够削减的任何数量的卡路里，都可以放进这个油箱里。如果你摄入的食物很多，做的有氧运动很少，那么你的油箱就是满的，因为你可以通过很多种方式来调整热量和运动，从而实现减脂的目的。换句话说，你有很大的余地。相反地，如果你每天只摄入1000大卡，并且每天做45分钟的有氧运动，那么这就意味着你的油箱是空的，因为没有什么可以再往油箱里加了，你无法在身体不受损害的情况下再增加更多的有氧或者削减更多的热量。
带着一个空的代谢油箱去备赛就像开着一辆油箱空空的汽车上路。最终，事情很快就会停滞不前，比正常速度快得多。显然，你可以通过减少更多的热量和增加更多的有氧运动来促进减脂的进程。然而，你最终会到达一个有害的极端。减脂并不理想，肌肉量会流失，恢复能力处于有史以来的最低点。即便你的精神没有崩溃，你的身体也会抗议。这通常会导致你在舞台上的表现变得很糟糕。
在开始备赛之前，确保你有足够的时间来增加食物摄入量并减少有氧运动，并且让自己保持相对高一点的体脂率。在走上备赛之旅之前，先把代谢油箱装满。
不管你是新手还是有经验的选手，你都需要保持一个良好的心态，优化自己的代谢能力，管理好自己的伤痛，遵循合理的备赛计划，并承受备赛给经济和心理上带来的影响。
培养良好的心态
培养良好的心态对于一些人来说是很自然的，而对于另一些人来说则是巨大的困难。在准备开始备赛时，经常听到人们说这样的话，“我势在必得”或“我的字典里没有失败”。当人们这么说的时候，他们觉得是在向别人和自己展示自己获胜的迫切心情。然而，作为有着多年经验的教练，我们认为说这种话通常是源于绝望而不是决心，而对于没有训练经验的人来说，却很难分得清这两种心态。
对于健美，人们通常把注意力集中在目标上。他们专注于自己要赢得的比赛，专注于想增加20磅肌肉，或者专注于转为职业选手。虽然有目标是好的，但最佳的心态是将目标作为次要的焦点，而把过程作为主要的关注点。专注于你的目标对于你实现自己的目标毫无帮助。它只会分散你的注意力，让你无法专注于实现自己的目标——通过尽可能多的努力，尽可能有效地去执行过程。
让我们换种方式来说。假设你在跑马拉松。你的目标是越过终点线，向自己证明你能做到。每跑几步就掏出望远镜看终点线是没有意义的。这样做并不能帮你更快地到达终点，反而会拖慢你的速度。不要看终点线，专注于脚下的步伐。健美也是一样。你的目标很明确：获得冠军或者尽可能高的排名。然而，专注于你的这个目标并不能帮助你实现它。专注于你的过程才能真正帮助你实现你的目标。
另一个要考虑的方面是，你必须培养自己不管结果如何都能砥砺前行的能力。通常那些以目标为中心而不是以过程为中心的人在目标完成后就会茫然无措。他们就像是追逐拴在绳子上的胡萝卜的驴子。一旦胡萝卜被拿走或者被吃掉，他们就会漫无目的。你不能太过关注于赢得比赛，以至于一旦失败就会让你一蹶不振。你不能太过专注于赢得比赛，以至于如果你真的赢了，就觉得再没什么可证明的了。优秀的选手总是知道，每次的成功或失败都只是暂时的，直到下一次的成功或失败。最后，最佳的心态就是关注过程，审视结果但不沉湎于结果，并以更完善的过程继续向前迈进。
最后，你必须享受自己正在做的事情。相比于由需求驱动的过程，一个由兴趣驱动的过程更容易执行。找到你关于训练、饮食和造型动作的兴趣点。如果你做到了这一点，剩下的就容易了。
优化代谢能力
不管你是新手还是已经参赛20年的老手都没关系。在开始备赛之前，你必须确保自己的代谢率处于峰值。优化代谢能力很简单。你需要花时间来获得尽可能高的食物摄入量和尽可能低的有氧运动，同时仍然保持合理的体脂率。
把代谢能力想象成一个油箱。你为了减脂所能做的一切，都应该放到这个代谢油箱里。这就意味着，你能够增加的任何数量的有氧运动，以及你能够削减的任何数量的卡路里，都可以放进这个油箱里。如果你摄入的食物很多，做的有氧运动很少，那么你的油箱就是满的，因为你可以通过很多种方式来调整热量和运动，从而实现减脂的目的。换句话说，你有很大的余地。相反地，如果你每天只摄入1000大卡，并且每天做45分钟的有氧运动，那么这就意味着你的油箱是空的，因为没有什么可以再往油箱里加了，你无法在身体不受损害的情况下再增加更多的有氧或者削减更多的热量。
带着一个空的代谢油箱去备赛就像开着一辆油箱空空的汽车上路。最终，事情很快就会停滞不前，比正常速度快得多。显然，你可以通过减少更多的热量和增加更多的有氧运动来促进减脂的进程。然而，你最终会到达一个有害的极端。减脂并不理想，肌肉量会流失，恢复能力处于有史以来的最低点。即便你的精神没有崩溃，你的身体也会抗议。这通常会导致你在舞台上的表现变得很糟糕。
在开始备赛之前，确保你有足够的时间来增加食物摄入量并减少有氧运动，并且让自己保持相对高一点的体脂率。在走上备赛之旅之前，先把代谢油箱装满。
