柔道带是必备的 在淘宝搜索赵顺腕力器械，里面就能看见绿色的柔道带
还有托杆哑铃片。这三个是最主要的

一周5天，1天大重量，其餘中小重量
器械和實戰穿插進行
只看器械訓練的話？可以壓縮到2-3個小時
1指腕撐20次×5組（基本功）
2槓鈴錘舉7次×5組
3橈側旋前9次×5組，最後停頓10秒。帶子必須在手背上，上不能超過手指，下不能達到手腕
4食指錘提9次×5組，最後停頓10秒。
5龍門架頂峰側壓（比賽整合發力，必須擰到極限）：12次×5組
6啞鈴錘式靜態鎖臂：60s×5組
7千斤棒正反手卷腕（不停做）：力竭為止，一般一次兩組[doge]（聽到的），屬於促進前臂和指腕的恢復訓練。