楼主问下我昨天晚上练完哑铃卧推和杠铃卧推今天也算酸痛正常吗？是不是练偏了？腋下和胸连接处酸痛

女生增肌动作次数可以和男生一样吗

我那个体脂率健腹轮有用吗

爱喝这种东西，不是当水喝，每天一瓶行不

直接三分化练起来 不做细狗

提神，犯困必备

雀巢咖啡太好喝了再来一瓶

这个三分行吗
第一天:胸，三头，腹。
第二天:背，二头。
第三天:腿，肩。

胸部几个动作呢？

今天是第一天
哑铃卧推，哑铃对握卧推，俯卧撑。
俯身/仰卧/颈后臂屈伸

这三个动作咋样
一个往前推，一个往上推，一个从下夹。
想任选其一
我现在是哑铃卧推，哑铃对握卧推，标准俯卧撑

大佬，我现在每天早上两个肉包，中午一份米饭，基本上都是一荤一素，一天下来300ML水六七杯吧，晚上不吃，七点开始深蹲100个，反向卷腹，俄罗斯旋转，乱七八糟练腹部的半个小时，单手4KG哑铃，碎颅者+锤式弯举大概一百来下吧，每个部位之间休息十几分钟，练完一个部位就没劲了，十一点喝杯牛奶睡觉大概300ML左右，六月初到现在，体重从140到135，但是腹部肌肉基本上看不到，肚子还是特别大，二头肌稍微有点变化，但也是前半个月比较大，后面这一个月基本上看不到变化，现在是打算加上半小时跑步，是训练完跑还是早上跑（六点半左右）比较好，饮食要不要做出改变或者喝点蛋白粉啥的，我怕体重直接从135斤变成连盒加起来5KG了

发力可以吸气吗