瘦子增重，做无氧的健身，就是说举铁。千万不做有氧的运动（跑步跳绳骑行这些）
前期准备：健肌粉（不要买蛋白粉！），一套哑铃，一个哑铃凳。一个壶铃。一个体重秤。
刚开始增重，不要去健身房，会自卑，也浪费钱。完全没必要。先简单买点器械在家里练。最好买镀钢材质的哑铃。
练得部位主要以大肌肉群为主，增重最快，四两拨千斤的效果，不要练什么小肌肉群，比如二肱肌 腹肌 斜方肌这些，后续基础上来再去雕刻。前期主要快速增重。
新手都有个福利期，大概1-3个月，因人而异。这时间是进步最快的。
一周坚持3-4练，一天吃4顿，正餐尽量吃，晚上锻炼完必须喝2勺健肌粉，平时没练就吃1勺。多吃碳水多的食物。
制定一份基础的训练计划，一天胸肌 ，一天臀腿，一天肩背。 够了。重量慢慢加，重量的标准参考一组7-9下极限就行，一般做4组。一个动作。一天做5-8个动作都行。
每天清晨空腹时候脱光衣服称重，不要有衣服和鞋子，最精准。每天都增加0.1~0.2KG，正反馈，你会很开心的也容易坚持下去。 坚持1个月，没增重3-5KG 我吃了键盘~我就是这么过来了 基本上5KG增重你周围人就会发现你变化了。
如果轻易得到的事物 ，那它就没有价值。很多事情值得我们去付出，为自己负责。也靠你自己了