提肛是一种通过收缩肛门和尿道括约肌来增强盆底肌肉的锻炼方法。在实践中，有些人可能会同时收紧尿道括约肌和肛门括约肌以提高效果，但这种做法并不被所有人认可。实际上，当你进行提肛练习时，主要的目标是强化肛门周围的肌肉。因此，更标准的建议是将注意力集中在收缩肛门上。然而，对于一些人来说，如果他们能够同时控制尿道括约肌的话，这可能有助于进一步提高效果。但这并不是每个人都能做到的，也不是常规推荐的做法。最重要的是找到一种适合自己的方式来进行提肛训练。如果你发现同时收缩尿道括约肌对你有帮助并且不会引起不适或疼痛，那么你可以尝试这样做。但如果你的感觉与标准建议不符或者你感到困惑不解，最好咨询医生或其他医疗专业人士以获取准确的指导。