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求大佬给点训练计划和建议

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家里有哑铃，卧推深蹲架和杠铃，求一个训练计划，不懂怎么练。谢谢谢谢谢谢谢
IP属地:广西来自Android客户端1楼2023-12-17 11:00回复
    五乘以五训练法
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2023-12-17 11:50
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      刚才查抖音自己整出来的动作，帮忙看看有没有更好的动作可以替换的
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2023-12-17 12:07
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        和我一样啊，我也是只有哑铃杠铃架子
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-12-17 12:38
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          推拉蹲
          IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2023-12-17 12:48
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            喜欢健身交流也可以私我进群哦
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2023-12-17 12:48
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              看你的哑铃，杠铃是多重的？你三大项多少
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2023-12-17 12:56
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                三分化，可做参考
                IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2023-12-17 13:50
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