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从p1的170斤减到155又增到160 胸太薄了 而且还是瘦啊 每天饮食已经很严格了，碳水也控制，怎么不长肌肉
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2024-02-03 20:19回复
    碳水多吃点，不用特别严格控制
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2024-02-03 23:28
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      胸练的多吗
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-02-04 01:14
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        继续加油！
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2024-02-04 13:32
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          喜欢健身交流也可以私我进群哦
          IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2024-02-04 13:32
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            ＋3
            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2024-02-04 19:47
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              卧推多重
              IP属地:河北来自Android客户端7楼2024-02-04 21:54
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                新手增肌不用控制饮食，碳水随便多吃，只需要计算好蛋白质吃够就可以了。
                既然想增肌，就别怕涨脂肪，这是增肌的附属品没办法。
                你不要管网上的增肌公式，按照每天热量盈余300-500ca严格控制饮食来干净增肌。新手你是绝对计算不准确的。
                食物的重量按克称重就不提了，你自身的热量消耗完全就是粗略公式估算的，完全不准。那种计算热量的吃法只适合参加比赛的大佬们，对自己的身体已通过多年反复的增肌减脂经完全的了解。新手还是算了吧。
                一句话，新手增肌，吃的干净点，敞开吃，蛋白质吃够。（油炸，糖，牛油火锅，奶油这种戒了）
                IP属地:澳大利亚8楼2024-02-06 06:40
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