网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
囚徒健身吧 关注：260,564贴子：1,508,209

徒手力量训练pdf

只看楼主收藏回复



IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-02-06 22:49回复
    一本新手入门书，属于囚徒健身系列，可以把囚徒健身的动作套在计划里根据自己的需求做增减
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2024-02-06 22:50
    回复
      通过百度网盘分享的文件：徒手力量训练.p…
      链接:网盘链接
      提取码:1234
      复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」
      IP属地:广西来自Android客户端4楼2024-02-06 22:51
      回复
        书里主要介绍动作和计划，且整体训练难度不大，尤其是下半身训练，建议当能做单腿蹲时可以把单腿蹲以外的训练动作删除，把直桥作为腿部训练放到单腿蹲之后，加入额外的桥式练习
        IP属地:广西来自Android客户端5楼2024-02-06 22:58
        收起回复
          在训练一段时间后，在下半身训练前可以加入囚徒爆发的腿部训练等，爆发力计划安排参考囚徒爆发
          IP属地:广西来自Android客户端6楼2024-02-06 23:02
          回复
            在这本书里的计划安排中，引体向上会是最大的难点，我们很快就会碰到平台期
            IP属地:广西来自Android客户端9楼2024-02-06 23:12
            回复
              针对引体向上的平台期，这里有两个计划，一个是gtg训练法和格斗家引体向上计划
              IP属地:广西来自Android客户端10楼2024-02-06 23:12
              回复
                因为gtg训练法需要较多的零碎时间训练，所以这里推举格斗家引体计划
                IP属地:广西来自Android客户端12楼2024-02-06 23:13
                回复
                  直接百度搜搜或者知乎搜索即可，需要注意若训练引体专项计划就可能不会有足够精力训练别的
                  IP属地:广西来自Android客户端13楼2024-02-06 23:15
                  回复
                    我以前就利用格斗家引体计划在1个月时间里从5个引体突破到了14个
                    IP属地:广西来自Android客户端14楼2024-02-06 23:18
                    回复
                      这个计划是力量训练计划，如果能一口气不停的做10个引体以上的想继续走这个计划就需要换更难的动作或者练负重引体，当然，最好的就是负重引体
                      IP属地:广西来自Android客户端16楼2024-02-06 23:21
                      回复
                        补充一下，格斗家引体的组间休息时间长，休个4到5分钟正常，至少休息到你能做下一组为止
                        IP属地:广西来自Android客户端17楼2024-02-06 23:26
                        回复
                          仅供学习，请在24小时内删除，严禁用于商业用途，有条件支持一下正版实体书用于收藏
                          IP属地:广西来自Android客户端19楼2024-02-07 14:30
                          回复
                            赞👍
                            IP属地:海南来自Android客户端20楼2024-02-07 18:44
                            回复
                              谢谢，囚徒还在坚持
                              IP属地:广东来自iPhone客户端21楼2024-02-09 18:40
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴