来章氏版易筋经外壮神力八段锦原文：内壮既得，骨力坚凝，然后可以引达于外。盖以其内有根基，由中达外，方为有本之学。炼外之功，概此八法：曰提，曰举，曰推，曰拉，曰揪，曰按，曰抓，曰盈。依此八法，努力行之，各行一遍，周而复始，不计其数，亦准六香，日行三次，久久成功，力充周身。用时照法取力，无不响应，骇人听闻。古所谓手托城闸，力能举鼎，倶非异事。其八法，若逐字单行，以次相及。更为精专，任从其便。

健身偏练肉，另一个是偏练筋骨，可能一样？除非是健身里后出现筋膜训练

外壮不是练肌肉那么简单，外壮练筋骨皮，肌肉只是皮的内容，练气至筋膜腾起，气入骨才是外壮。最简单的标准，能够增加骨密度，打足球脚部骨密度会很高，明显的外壮，但手部骨密度低，就不全面了。而且外壮功法必然会有配合外气入脏腑的功法，实现外练筋骨皮，内练一口气。内壮功法也是必然有配合引气外壮的进阶功法，实现内外兼修。虽然健身运动都是在练气，但如果没有完整的组合，难以全面。就像练武，如果不练气，就是俗称的：练武不练功，到老一场空。花了时间精力，最后并不持久。

来章氏这个版本好像没有进阶功法吧？

看原文，应该是可以的。

锻炼是锻炼，养生的功夫是气的养生
就是说如果你是想力量提升快的话，那一定是锻炼

不行，外壮是内壮的下一步，先内后外，你内壮都没有何来的外壮，而且你说的这些都是练肌肉