昨天先练上胸 上斜杠铃5x8哑铃10x5 练完准备做平板卧推 目前能推50 但那时有预感做完上斜后状态有些不足 所以减到40 结果推得摇摇晃晃 勉强做完两组下来后 小臂有些瘫软了 没想到第三组刚出杠那一下就被压了 说实话 卧推至今被压过三四回 每次被压都觉得特尴尬 因为平常都是自己一人练 被压的时候要么自己逃杠 要么卡在那等别人发现了过来帮我一把

小白就别学大神了 卧推个6.7组力量下降了就去练其他部位

赞

力竭了才说明有效啊。你这计划容量疑似太大了，减点就好

就这点重量，只要不压到颈，胸，肚子随便压。先平板再上斜，做上斜减重量。比如平板你现在推50，上斜就45或者40

大重量复合动作一定要先练，所以就算按你的计划来，也应该先做杠铃平板和杠铃上斜，再去搞哑铃。你先练杠铃，就不容易被压......
还有就是非科技选手，容量一定要控制好，组数不是越多越好，20组左右足够了。此外组间休息也不能太短，1分半左右比较合适（如果做5x5要3分钟以上）。
建议还是在网上搜一套成熟的三分化计划，先跟着练。一般重量选择正确的话，完成计划就足够了。如果练完当天你觉得还有余力，可以做俯卧撑补容量嘛.....就不用担心被压了。不过正常来说没必要也不应该练到力竭，否则过犹不及，记住你没有类固醇帮助你恢复。

那就不练啊你又不是打比赛，练那么努力干嘛？

减重，减做组次数。除了卧推，其他动作可先用器械代替，先积攒肉量再说。能被压说明你动作质量也好不到哪去，不如不练。

太多了啊，4组足够了。剩下了的都垃圾容量

我最近读的一本书里说的是杠铃卧推属于复合动作，三头会比胸先累。所以可以先练孤立的上斜哑铃飞鸟，然后再平板卧推。我下周会实践一下

做到后面把重量降低一点

不要力竭，每组留2个的余量

上斜和平板对上胸的刺激是一样的，新手平板练到透就够了，自己买个小片做递增，每个重量三四组

你是真不怕出事儿差不多得了