回复：家人们这到底算几区啊【公路车吧】

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每天一个小时有氧，我觉得不如多骑骑顽鹿的那个13.9公里左右的水库爬坡路线，没时间就上强度，短期内能力上升的快，但是后期要想再提升，还是需要长时间的有氧基础

IP属地:四川

来自Android客户端17楼2024-04-16 16:23

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我现在白天骑车，晚上踢球，大晚上交公粮，都没啥提升，小老弟慢慢练吧

IP属地:新疆

来自iPhone客户端18楼2024-04-16 16:27

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没时间训练的话，就平日里骑间歇，周末骑有氧。
大概就是一周2-3次 20~30公里的高强度间歇。
周六周日骑一个100公里的低强度有氧。

IP属地:辽宁

19楼2024-04-16 17:45

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一个小时的二区连出汗都难，时间不够的话还不如上上强度

IP属地:广西

来自iPhone客户端20楼2024-04-17 00:47

慢慢来，一年前我也120有氧，现在都220瓦有氧了

IP属地:江苏

来自iPhone客户端21楼2024-04-17 06:17

周中就干段的，每次差不多能进不一瓦。周末干长的有氧

IP属地:云南

来自Android客户端22楼2024-04-18 00:08

二区多少踏频比较好

IP属地:湖北

来自iPhone客户端23楼2024-06-03 10:15

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