就是在我们这个小健身房，我一直都是低调+装傻来降低存在感，以免招惹是非。但也因此不被别人设防，所以听到了一些离谱的话。 就比如，我们健身房有四个使用科技的人，三个黑人一个国人，我在日常观察发现，健身房里的人，尤其是那些教练，对这三个黑人称兄道弟笑脸相迎（碰面了必须要对个拳撞个肩，离得远点看见了，也得招手喊一声“嘿pro”，或者黑人已经在练了，教练看见了也得过来翘着大拇哥儿一顿夸），而在面对这个国人的时候

体检睾酮低，怎么增加睾酮？

相扑这个运动看上去越重越占优势，为什么不都用类固醇把体型和力量堆很大？

今天吃饭 我发现我爷爷手腕很粗 目测有20以上 手掌也很大 我手腕才16

60斤杠铃练深蹲，感觉身体好虚

没有标注的为5组5次 第一阶段：一周三练，持续三个月。 1.45度山羊挺身 2.深蹲 3.卧推 4.硬拉 第二阶段：一周三练，持续三个月。 1.45度山羊挺身 2.颈前深蹲 3.深蹲 4.卧推 5.过顶推举 6.架上硬拉 7.硬拉 8.站姿哑铃提踵 5组 25次 第三阶段：经过前两个阶段练习便开始持续使用第三阶段的练习。 1.45度山羊挺身 2.颈前深蹲 3.深蹲 4.卧推 5.过顶推举 6.俯身划船 7.硬拉 8.颈后肩推 9.哑铃弯举 10.仰卧臂屈伸 5组 每组8次 11.站姿哑铃提踵

见过有两个工作室的教练蹲个100kg的小重量连半程的幅度都不到，然后还在人前炫耀自己能蹲100，互相吹捧对方能蹲100，跟跳梁小丑似的。要是每个都蹲到标准规范的幅度，蹲100没人会说什么，这点重量做浅蹲还拿出来装逼，还教所有会员也这么蹲，真是误人子弟，害人不浅

宽握硬拉：3组 宽握架上硬拉：3组 T杠划船：3组 高位下拉：3组8-10次 单臂哑铃划船：3组8-10次 赞恩提倡大重量与中重量结合的练法开头三个动作重量从中到大递增这种方法可以练出小而急具张力的肌肉

我188 90kg，我看某音很多和我同身高体重的健身男，不管是四肢还是大肌群纬度至少是我的1.5倍以上，而且我体脂25% 肚子也不算很大，骨架很细（手腕比一些女生都细，因此不存在骨头很重？），那为什么我体重和别人一样啊？人家体脂很低纬度又比我大很多，密度应该比我高很多，应该体重比我重很多才对啊？

以前总是困惑，国内女性为什么会喜欢那种草食系的高高瘦瘦的文弱男生，最好还是要长得有点女人化的男生，而欧美女性普遍喜欢肌肉壮汉。造成这种巨大差异的原因，我认为主要是国内和国外的教育差异。 国内的学校管理极其严格，男女学生之间谈恋爱更是明令禁止，严重者甚至会被开除，在这样的环境下生活学习十几年的时间，对于女生来讲，男生这种生物虽然每天都会接触但其实是很陌生的。人类对于陌生的事物往往会产生恐惧，导致有的

健美的人经常锻炼和促睾酮，为啥还会胸雌化？

1.宽距杠铃卧推 5-7组 重量递增 8-20次 2.上斜杠铃卧推 5组 12次 3.平板哑铃飞鸟 5组 10-15次 阿诺强调平板哑铃飞鸟是他获得饱满大胸的关键，每次他都会尽量将手肘打开，把哑铃下放到底。 4.双杠臂屈伸 4-5组 10-15次 5.仰卧曲臂上拉 2-3组 8-12次 阿诺强调这个动作本身是塑形动作关键在于感受胸肌的拉伸和胸肌背阔肌受力的交接点，对于做真空腹也有一定帮助。

我认为是典型八字胸，大家帮忙看看

自己瞎练了三个月，准备去健身房

此贴记录楼主的健身生涯，只要楼主还活着就会坚持健身，也会持续更新此贴。

这是健身房里带了我一节体验课的健身教练，他说自己是打健美的，想问下各位大佬觉得他水平怎么样，有没有必要买他的课

以前一口气上百个，没问题。现在40岁，连30个都做不到，第二组16个就是我死撑的。。怎么会这样。。怎么了

本人16，高一，178，80公斤，腿粗，脸稍微有点肿，肚子上有轮胎，平常学校就晚上睡前有点休闲时间，单休，一周在家就一天 希望8u们能给点方法瘦一下，但运动时间不能太长，学校不给机会，强度可以有

大佬们，我练三头肌等动作在一开始离心收缩的时候肘关节都会弹响，比如三头下压收缩好三头肌后然后

健身是应该被培养的一种习惯 天然的护肤品 是你精神状态越来越好，充满活力 有感兴趣的小伙伴，可以一起讨论讨论#健身##减脂##减脂塑形##增肌##健身前后的颜值变化#

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练成这样还好评价我？

现在第六组推完还没推力竭，我的5x5正式做组重量应该在100-105之间，根据我观察很多人的5x5和极限之间的关系，大部分人的5x5平均为极限的百分之80，我的极限应该也有125-130之间了。可是不练手臂臂围只有37.5-39之间的我，和健身房大佬们比起来还是猴，我还是适合学女装

rt 咨询了两家一家10000一家6888，都这么贵吗，这价正常吗

抖音上有一个叫魔王孙的人自称自然健美，从不打药，臂围却高达50多，很大，他和程亦山合影时，三头比程还大，很夸张，总有人质疑他打药了，但是看肩不太像，肌肉并没有那种炸裂感。大家认为他是不是自然的？自然臂围能达到50多吗？西域巨兽说过不可能，在体脂低于15的条件下，臂围自然最大不过是45公分，一般练得好的不过43左右，否则就有问题。但也不排除个案，总有人说，你做不到，不代表别人做不到，也许是吧。

#杭州萧山健身#我们的项目有，星巴克，台球，瑜伽拉丁，普拉提，美发汗蒸，游泳池，器械单车，儿童恒温泳池，洗浴，美容院，电竞，超大健身区域 等几十种的舞蹈操课。及其他常规健身会所都有的项目。 我是柠檬运动生活 柠檬运动生活综合馆是国内首家以：运动，咖啡，休闲，交友为一体的综合会馆，（我们会1:1返还原，请您给点建议。）因为前期开业我们需要人气会员。所以现在我们在做创始会员招募活动。交100元可预定前期 限量999名人气

重新开贴，记录健身四个月，一周四次，非常用心，没啥效果，恳请有哪位好心的大神愿意指导，我一定

杠铃深蹲，8-10组 杠铃前蹲，5组 腿屈伸，5-8组 卧式腿弯举，6-10组， 站姿小腿提踵，3-4组 坐姿小腿提踵，3-4组 哈克深蹲，3-4组 1-3个热身组，正式组每组完全力竭 结尾送上腿王名言：如果放弃梦想，你还剩下什么？

哑铃蛛式弯举 3-4组 12-15次 15次弯举中，前10次 是上半程弯举尽力在顶峰位置收缩肱二头肌，后5次为全程弯举。 反握杠铃弯举 3-4组 12-15次 下半程手腕打直，上半程朝面部方向弯曲 注：罗比喜欢把二头训练放在背部训练之后，他强调补剂是训练的一部分，最为钟爱谷氨酰胺。

如题

年后状态

卖假粉挣了那么多。现在又出来演戏拍段子了。是不是北京的生活成本真的那么高啊

谁给支个招 好多粉刺什么的