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110次蜘蛛侠俯卧撑,10次蜘蛛侠平板支撑,椅上蜘蛛侠10次,倒立5次,折刀10次
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1黑袍
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11、蛋类:每个人都是3个煎鸡蛋; 2、粗粮:主要是全麦面包和蒸土豆; 3、肉类:每个人的盘子里都有3片烤出油的培根(但没有煳,这样饱和脂肪就减少了很多); 4、果蔬:所有人的盘子里都有西蓝花和2个小西红柿; 5、饮料:牛奶/鲜榨果汁/咖啡。 鸡蛋和培根煎着吃涉及到一个常人不知道的健康常识:人刚起床的时候,胆囊里充满了胆汁,吃一些油腻性的食物,有利于胆汁的排出,防止胆结石的形成
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2558记账0每天100个深蹲100个卷腹100个臀桥,30个举腿30个引体向上30个俯卧撑3郑州地铁0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容0//@飘飘雪ILPC :转发内容002通便1三个全蛋2元,一斤牛奶2元,一斤鸡胸10元,鸡蛋不能浪费每天只能吃三个,鸡胸肉每天最多2块,关键就是牛奶了是一斤还是两斤。备注:一斤只有460毫升。该死的猪肉为什么还不降价!!!00000003俯卧撑记录0早餐 283g鳕鱼,2个全蛋,2碗燕麦 上午10点,加餐 227g鳕鱼,340g红薯,1份蔬菜 午餐 226g鸡胸肉,2碗白米饭,1份蔬菜 下午加餐 227g鳕鱼,2碗白米饭,1份蔬菜,1勺鱼油 晚餐 227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉 第六餐 283g鳕鱼,2份米饭,蔬菜沙拉 第七餐,虽然他吃不下去了 但还是想尝试一下 30g酪蛋白,炒蛋白(10个蛋白) 1份蔬菜(洋葱,青椒和蘑菇),1勺鱼油01.永远不要盲目地上大重量,要以控制和感受肌肉的收缩为目的选择重量训练,以免导致关节受伤,影响未来的增肌和训练。 2.饮食上不要误以为鸡蛋是增肌的最佳选择。增肌的最关键就是摄入充足的蛋白质,每个鸡蛋的蛋白质含量只有5~7克(取决于鸡蛋的大小,一半在蛋清,一半在蛋黄),而且鸡蛋所含的蛋白质属于缓释蛋白质,需要很长时间才能被身体消化吸收,所以只适合在早餐和睡前吃。 3.规划好自己的训练计划,不要因为喜欢手臂,就911一分钟的引体向上做十个组间休息2分钟。也就是30分钟121+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+155做了两组俯卧撑,晚上还有一组2热身方法104倒立5次,椅上蜘蛛侠10次,地上转体15次,仰面狗爬5米,狗爬5米。31304组每组25个,逐渐增加到冠军体能要求的4组每组100个。5拿着直接开练,对于减肥应该帮助很大。1楼主初级做到第四组基本废了。。。躺地上喘粗气。。。。0俄式挺身,单臂俯卧撑,飞人俯卧撑,升龙旗。。。。