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52健身不长肉怎么办,一日三餐,每餐都吃的很饱,每次吃饱了还要硬塞两口饭,然后过了半年了体重还没变,有没有大神教我怎么增肌增肥
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27目前卧推能推到60kg做组,但是本人体重180斤,我看都说卧推要推到自己体重的一点五倍,那也太难了吧,怎么才能提高卧推重量呢。 而且本人身高184,从小胳膊就又细又长,练了俩月胳膊也没有明显变粗,接下来该怎么训练胳膊呢。图放一楼.
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5051454我认为健身房就是一个大型ntr场所,有的人等了好久才从别人手里拿到了一对哑铃,用尽全力才勉强算是标准的完成动作,而你过去轻轻一句兄弟一起用吧,就从他手里夺走了哑铃,这对哑铃对你来说很轻松,飞鸟都可以做组,他只能在一旁看着你和哑铃挥洒汗水,无能为力,说不定另一个大只佬也会加入进来,这就是我的健身房ntr论。10大佬们,我171,86kg,刚接触健身,体脂有点高,在学校中午晚上都吃减脂餐,早上两个鸡蛋一杯牛奶,一周四到五练,每次是做完接近一个小时的力量训练然后做半个小时的有氧,但是体脂感觉一直没降,我需要改变哪些(中午和晚上的减脂餐大概都是35~40g蛋白,5g左右的脂肪,35~40左右的碳水)#减脂##减脂餐#41110楼主身高181 体重77公斤看似很标准,其实体脂很高,主要因为我骨头细,手脚和女孩子差不多细肉都在肚子上,胸快雌化了,双下巴都出来了36130614赛霸的蛋白粉怎么样啊?有没有大佬知道啊128048412611有点害怕和社恐3现在体脂在25左右,每天3小时有氧120前天错过了肌肉科技8磅,300块,感觉好亏,看到的时候已经都没了57纯健身小白,185 210要先练什么位置啊,我怕10斤举不起来所以5斤和10斤各买了一双,在家训练没条件去健身房,还有中午练还是晚上练啊,不想买蛋白粉什么的不想练减脂,只想搞增肌网上健身动作靠谱吗?30rt,有大佬能解释下吗?126小弟貌似🐢的衣服太长,都被包在里面,不好意思在健身房的浴室洗澡怎么办……和同学们一起去的,自己一个人跑回去也不太好91218身高184体重201骨骼大身边朋友都说我很壮,但是我现在很迷茫,我只能穿宽松的衣服,我穿瘦一点的衣服我看起来会特别壮,我现在特别迷茫,不知道怎么瘦下去,但是我朋友他们说我适合健身,我不知道什么办,有没有大指导我61男生运动表现高于女生,是因为睾酮的影响,虽然女生体内也有睾酮,但很少,女生一般是肾上腺会分泌少量睾酮用来维持身体健康,但男生不仅肾上腺会分泌睾酮,那啥也会分泌大量睾酮,这些睾酮会被用来促进肌肉和骨骼增长以及增强心血管机能,因此男生的血管比女生更粗,尤其是手臂和腿上的,血管横截面更大,单位时间内血流量更多,供血能力就会更强,肌肉就更不容易疲劳,肌肉力量也会更强,更强的睾酮会为身体带来更强的机能,无论016从去年9月份开始健身,前期走了不少弯路,一直感觉进步特别慢,希望麻烦大佬指正一些错误。 我的计划是一周4练休1 周一肩 哑铃肩推 10x4 哑铃飞鸟 10x5 绳索前平举 10x4 蝴蝶机后束 10x5 周三背 高位下拉 10x6 杠铃划船 10x4 直臂下压 10x4 固定器械 10x4 周五肩 同上,哑铃肩推换成史密斯肩推 周日胸 杠铃卧推 大概8组,两组极限 哑铃上斜 10x4 臂屈伸 10x5173个人身高185体重100kg,家里也有一副哑铃,俯卧撑一组12个,弯举一组12个,也会配合有氧减脂,每天混合训练大概多久能具体见效长肌肉和掉体重?1243之前太虚了,现在标准俯卧撑做不到十个,四天前从十斤哑铃开始做,第一天就做到做不动,然后又酸又疼,举不起水杯,昨天问舍友练了三天是不是得休息,就嘲讽我说不行你就别练了,新手没有休息这一说法,我今天又练,最后杠铃推胸推到左胸发麻,一点力气没有,被舍友嘲讽我坚持不下去,说力竭组必须做八个,可我真的做不下去,真的是我太弱了吗😭一个人在厕所哭了😭13084944本人180 75kg 目前大一 在宿舍用7公斤的哑铃练臂 4月初开始练的 目前接近两周 练一休一 训练日二头弯举4x15 锤式弯举4x12 窄距弯举4x10 过头臂屈伸4x15 哑铃腕弯举4x20 饮食方面由于在校因素 并不是很标准 但放弃油炸零食等高热量食物 引体向上做一个都费劲 俯卧撑5个以内也气喘吁吁了 不想再颓废下去了 想蜕变 大佬们可以给我提提意见吗 虚心请教!!!