骑车训练的第15天，功体比突破了4.0，骑的台子，这个数据还行吧 为了避免质疑改体重，先汇报一下自己的体重 57kg 下面是一些数据，xdm我有没有可能成为小pro呢 买车之前就蹬蹬共享单车，以前没有训练过

求助老款TCR ADV SL垫圈 兄弟们求个老款tcr垫圈，大概需要2cm

新手1个月前骑台子测了一个FTP141 然后维持训6休息1一个月 TSS一直700左右 今天一测顽鹿的FTP 告诉我是131了

老哥们好。我身高170，蛋高75，体重88kg，前几天刚刚入手捷安特s码tcr。但是在骑行过程中老是感觉胳膊向前伸得比较大，有点抻得慌，骑时间长了腰也会酸。各位老哥帮忙看一下我的坐垫的高度和前后位置，怎么调会好一些？谢谢各位老哥！

吧友们帮我估算一下ftp吧。。9年没骑，最近两三个月开始恢复，身高186体重现在83左右，车子铝架子斯特拉100 带着水壶补胎工具大概10kg，还有就是 我这算是骑二区吗？我现在每天无脑二区，吧友们看看我这个训练结果给点更优质的训练建议吧[图片][图片][图片][图片]

国内关于训练的文章并不少，不管是极化训练还是金字塔训练大家都在说一个论点，多骑二区。那为什么要多骑二区呢？其他的运动向来都是想要提升什么就去练什么，所以如果我想要提 FTP，那我就应该在FTP附近去骑行，为什么要让我在二区骑行呢？如此低的强度，它真的有用吗？骑二区时我们身体发生了什么变化，背后的生理原理是什么？在各篇文章里我都没有找到直观的答案，大家只是说这是在打基础，但是这个基础打多久打到什么程度呢？

台子是cycplus T2 准不准倒无所谓，就是比较疑惑这样的功率曲线，为什么速度基本没变化

冬训已经开始，很多小伙伴开始进入室内有计划的训练。 本人对训练略有研究，可以给一些初学者产生的问题进行解答。 也欢迎各大佬一起探讨。 有问题的直接留言，并详细描述存在的问题。 本人的B站名称：牛大力金刚掌 不定期邀约各大佬一起直播ZWIFT比赛。

第一次在这个吧发帖

如题

目标今年11月以前FTP270W，11月以后停训去滑雪。当前体重63kg。 一周5练，一次间歇，其余全骑有氧，两次外骑两次台子。间歇根据心肺能力会替换为力量训练，其余保持不变。

骑车一年多了一直没上功率计和台子。打算今年冷了之后骑骑台子过完年上功率计。有没有5000以下的台子推荐（如果5000-8000有提升特别大很好用的台子也可以考虑） 然后上了台子之后有哪些东西需要测的如何训练有没有老哥推荐一下。之前发了个爬山的帖子。体重80kg好多老哥说功率应该有200出头。有没有更细化的训练方向。

上来前半段追大佬蹭风快把自己拉爆了，后面保持节奏骑速度反而没有慢[表情]，现在基本保持在150-160骑，心率会不会太高了[图片]

入坑三个月了，一摸车把心率就一百二三，但是骑起来心率基本上稳定在150左右，就是很难控制在140以内，踏频高了低了心率都起飞怎么破，只能骑台子练有氧了不能骑游堆了是吧

求助求助，zwift测试ftp208，出去和朋友爬坡没骑多久心率就170-180了，然后自己心率最高好像是190的样子就上过一次，平时都180多就炸了，有什么建议嘛

先大概讲下背景。 背景: 没专门测ftp，今年暑假8月份刚上的盘爪功率计。骑车陆陆续续有几年，但是过去两年在外基本0骑，之前一年在香港没有平路，主要以爬陡坡为主。算是保持良好的运动习惯，短跑还可以，力量主深蹲，跑步一直有，5k最好18分底。年前运动少，现在基本恢复到4分初配速跑。 7月份刚开始骑时候35匀速20km还顶不下来，保持一周2-3骑的频率，多30公里以内，配合3-4次/周的跑步状态。 感觉只看速度确实没啥意义了，虽然主平路。然

凉快了 舒服

最近想练二区有氧，最大心率197。百锐腾这个软件的分区准吗。各位大佬给点意见。

前段时间闯齐关用折叠车成为少数几个完赛人员（因为下雨大部分人都没让继续骑）以后有点飘了，换了大组车上上周信心满满去十三山却因为轻微中暑退赛，虽然上周是十万年来最热一周吧……但归根究底还是我不够强，最近一两个月功率应该都没怎么涨，还是得下功夫训练； 训练器材 路骑精灵梵雅+迈金PES、骑行台风行YA1820+迈金T200 现在体重在58到60公斤之间浮动，路骑一小时NP242W，骑行台测得功率比功率计低10W设定为232W 计划： 二区——二区—

本人31岁，体重在67～68kg之间，现在ftp在265瓦左右，目标是300瓦，功体比达到4.5。 现在基本每周骑10～12小时，练六休一，周一休息。周二到周五工作日骑台子为主，周末两天有时间的话出去各骑100公里左右。 目前的计划就是周二周四间歇，周三五是二区有氧，周末出去看着发挥（一般还是二区有氧为主）。 强度的话现在周二是110%骑6组4mins，组间休息160s，周四120% 骑三大组，每大组骑10组40s，休息20s，大组间休息10mins。 还希望有大佬能点拨点拨。

虽然心率不变但是两个小时的时候大腿有点轻微酸痛，踏频也不低10左右，三个小时估计骑下来有点难

想去参加业余比赛，前两天买了心率带和踏频，昨天爬山测试了一下心率啥的，希望大佬能给一个建议，现在骑了一年都像个无头苍蝇，很难提升，前两天zwift测功率为223w，本人57公斤，第一次用心率带150的心率32速度。感觉好慢没有强度，可能是平时都是喜欢骑无氧的原因，现在不知道该骑多快的速度去堆有氧

昨天晚上骑了一个半小时，取其中最大心率的半个小时平均心率，应该是177，那我堆有氧应该维持在多少心率范围内？

稍微骑一点心率就上170了，不用力骑速度又上不去，该训练长距离还是按照心率区间训练，才能提升巡航啊

去年6月底入的骑行台。8月测的137瓦。经过1年多后昨天测了140。平时觉得自己够努力。是训练方法不对还是没有骑车的天赋？年纪48岁，58公斤。是不是太老了？

贴在就更新，如违反吧规，请吧主删除！

大佬们帮忙看看这个心率需要再降降控制到Z2吗，目前这个心率以及再高点到150多骑60-90分钟都没有不适的感觉。 顺便求指导一下大概练2休1的频率应该怎么个练法？有身体基础但是有氧耐力这块可能比较弱，之前一直是撸铁橄榄球这种爆发形的运动。

最近功率感觉到了瓶颈，进展比较慢，但天气刚好进入秋天了感觉能保持到明年就好了

会降低训练效果吗，相当于作弊？

刚入门听说二区至少要2小时，否则没效果，后来看到说3小时甚至4小时打底的说法都有，好像低于这个时间就白训练了一样，而做过波加查教练的专家举例子就是在时间不多的情况下每次1.5h，你有时间可以多练，没时间1.5h也可以。2区的作用主要是锻炼线粒体转化能量的能力，因为我自己有学医基础，所以很嗯能理解，线粒体在2区条件下得到锻炼，这个和时长没有特定关系，练多久就有多久的效果，并不是像脂肪代谢、糖代谢、无氧代谢这样呈阶梯

12月17号开始的，已经开始骑两周了。 买了台子骑公路车还是确实有趣的，而且不受天气制约，再也找不到不锻炼的借口，没想到坚持骑了两周到了不骑不舒服的状态，因此开贴记录下。 刚开始的状态：体重是89.2kg，用zwift的20分钟ftp测出来是138w，功体比1.5。 骑行软件zwift，骑行台cycplus T2，记录和分析工具目前用金钱豹和顽鹿。 测的ftp感觉略低，身高180平路一小时单人能骑到28~29均速。 计划至少每周一次汇报下状态，望吧友监督。

台子和功率计的功率差太多，不知道该以哪个为准，台子比功率计高20瓦，icu上的eftp也比功率计的高20多瓦，太夸张了，骑到现在甚至不知道自己准确的ftp是多少。 目前佳明给出的ftp是284w，前天晚上高强度刷了个15km的路段，给我更新到300W，我没点确定，感觉虚高了不少。

40岁了练自行车，62.5kg减到了57，176

平时爬坡很少挺菜的。然后体重160。今天A面24分47应该比较接近全力输出了。有没有大佬帮我算下大概这一段平均功率多少啊。路程和爬升没有标准那么多应该是码表的问题但时间是准确的全程没有停。

在看迈金的骑行台，想问问大佬们t100和t110价格差不多，一个定阻一个智能变阻，不过我看t110是和自家app绑死的吗？选哪个啊？

身高172cm体重92kg 昨天装的功率计，今天早上第一次骑。上了2个 9度的坡就爆了 心率快赶上功率了

昨天买了cycplus t2骑行台，想拿它配合佳明530练功率，由于本人用了很长时间的intervals.icu，账户里设置了很多课程，可以直接同步到530码表里，想着用530来作为数据监控，昨晚导入一个骑行计划开始骑行时，发现台子很难让我稳定输出，脚下的阻力基本没变化，佳明的设置也是不明所以，我的训练目标是%FTP，如果我想不换挡骑行，请问在码表上应该设置为哪个模式呢(设置阻力、设置目标功率、设置坡度)，而且我修改阻力功率坡度的值，台子也没有变

目前按ftp360骑得课程，二区有氧间歇270w心率140左右，如果加到二区心率上限154，功率基本稳定在310-320，如果要保持两小时左右的二区训练，保持多少心率比较合适？

大佬们帮我看看我是什么级别的 本人 15 岁高一新生 骑的是奸特 atx620 原装 求求看到的大佬评价一下😢

这个二区功率有必要往上加一点吗会不会太低了，因为我一次只骑得下来两个小时多骑不了四个小时（太无聊了很累）

呼吸： 台子上骑功率在FTP时呼吸就会非常紧促，再往上就会呼吸困难，而在户外骑时呼吸就没那么难受，感觉腿部已经很用力了但呼吸还不是很急促，只是感到腿很累了而已。不知道为什么。 心率： 户外随便一蹬心率就能上天，而台子心率是缓慢上升的，也比较平稳，即使是低功率转到高功率心率也是缓慢上升，不像户外一样一下跳到阈值 舒适度： 感觉户外骑比台子骑舒适一些，台子太容易屁股痛了，踩踏上台子也没户外那么轻松。还有室内比较

问下台子是t200,电脑连power fun功率是准的，手机连就不对是哪里的问题呢

为了变强一起努力训练！

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本人体重64kg 功率200w（大概）使用设备 瑞克多5000 sigeyi功率计 训练铝轮 力欣筒骑行台 骑行5个月逐渐接触到功率练习 对比发现 比较喜欢极化训练（工作原因 四天倒班 训练时间八天合成一组 空闲时间比较多）临时决定测的功率 状态不是很好（上完夜班）测的5+20回头再测一下试试 但是自我感觉就200w差不多了训练计划也是抄的吧里的大佬转发的还有几个小问题 1. 速度传感器的轮径该填多少呀 2.有时候该骑五区 当天没空 要占用第二天二区的时间补五