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46练背的复合动作有三个，分别是硬拉，划船，引体。 背部肌群很复杂，大致分为三块：肩部斜方肌，上背中背复杂肌肉群，下背竖脊肌。 如果是要一个很宽阔的背和巨大的二头，前臂力量，引体往往相比划船更好，刺激更深。但是对于整体力量，潘德勒划船要优于负重引体。因为引体难以刺激到竖脊肌。背部的整体功能就是拉和稳定核心，所以潘德勒划船相对于引体功能性强些。 引体的优势在于简单方便，尤其是对于下背有伤没法练硬拉划船的人是
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62到底什么是天赋？你我都有天赋吗？你能卧推200KG，我推不起来，是因为我天赋比你差吗？在大部分人眼里，天赋是一个人第一次就能蹲2倍体重，是另一个人随便练练臂围就上40CM。。。而说到我们自己，往往就会说“我没有天赋”，原因仅仅是对方比自己强，于是就找了个失败的理由强行说服自己。是啊，你有天赋，我没天赋，所以你比我强很正常，你练2年拉260KG，我练4、5年也只能拉200，都是因为你有天赋我没有。 难道真的就只是这么个原因吗？
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29此贴为视频交流贴，任何人都可以从此发视频，非视频一律删除。任何和体育有关的都可以发，其他如果有好的，也可以发到本帖，如果你对自己水平有自信，也可将视频发到此贴。 如果有些国外高手的视频，尤其是与单引有关的，都可以发到这里。 另，欢迎搏击视频。
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68阅读并使用这篇文章，要达到的水平为： 1.平行单臂引体向上，尽可能控制腿部的翘起，4个以上。 2.负重0.9-1倍体重标准正手引体。 可以说，能够达到上列标准的，都算是引体高手了。本文的目标是，完全达到标准的正手引体向上，轻微翘腿（6个以下一定会翘，只有突破10个才会不翘，原因后面会说，这也是6，10两大瓶颈的缘故）
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630有半年没碰杠子了吧，受伤和感冒弄得半年没动，这几天试了试单臂正手引体基本没戏了，半年没动。今日开始打卡记录，重回真正单臂引体。
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9吧规的诞生是为了让各位有着更好的心情，更多的动力去锻炼；是为了公共利益而产生。希望各位认真阅读并遵守。
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1631L发张网上老大爷的单臂照片，证明单臂引体虽是个很难的动作，但是下决心都可以。
