新手一枚，体重偏瘦 ，52kg 身高178 请问大神们，这款是增肌粉吗，增重会不会有效果

开心和好运 都会因为 自律 努力 而靠近.来日方长 要在不慌不忙中 学会坚强.生活或许总有遗憾，但未来依旧美好.把烦恼都装进口，未来的路还很长.趁年轻 及刻出发吧 陌生人* 加油#华晨宇承认已生子#

囚徒健身萌新报道 开始锻炼已经半年了，尝试过网上各种训练。去年十月开始跑步5公里/天 2020年一月练深蹲，练了一个月最终隔天深蹲600次，感觉很累效果不明显，而且现在看来也不标准，白练了 之后跟着网上训练课程练全身减脂，练腹肌，效果是有，但是不理想，两三个月来都练得没感觉了 5月开始练俯卧撑，从跪姿俯卧撑开始练，现在一口气50个标准俯卧撑（之前认为是标准俯卧撑，现在看来是半俯卧撑）很轻松 6月中旬开始练引体向上，结果发

还请不同部队的战友一起来分享你们的体能锻炼方法。

遇到点问题就没有继续练了，前几天练完俯卧撑手臂就很疼，是我拉伸的问题吗？请问怎么拉伸?

接触囚徒健身也好几年了, 有时发个计划想锻炼一下,总是坚持几天就忘脑后了. 前几天翻出书来突然又有了兴致 这次发个帖记录一下自己的进度, 希望这次至少能坚持俩月吧,哈哈 开始前170cm 63公斤, 能长点肌肉就好, 肥不减也没关系 先从第一式测试一下吧 20190905------------------------------

昨天做俯卧撑，倒立撑，举腿。热身好后都从自己极限开始。每个做到自己力竭。（暴虐增肌） 今天肩膀胳膊腹肌都疼，然后做了引体向上，桥，深蹲，都是第一式，适当的做了3组。（肌肉修复） 明天适当的做3组第一式，俯卧撑，倒立撑，举腿。（肌肉修复） 后天热身后极限开始做引体向上，深蹲，桥。做到力竭（暴虐增肌） 如此循环，这是我读了两遍书后给自己定的计划。 希望大家给点意见。谢谢了！

之前keep普通强度练了两个月，和跑步，体重150降到140，身高170，38岁。 最近买了囚徒健身的书，觉得很适合我，今天第一天开始记录。每个礼拜6次。

本人2020年5月份开始做囚徒，之前健身0经验，不断摸索，此贴为心得记录，可以自己改进，也请大神多多指教，共同探讨。下面的网址是流水账。 http://tieba.baidu.com/p/6717048381?share=9105&fr=share&

曾经，给自己找了很多借口： - 下雨了，还是呆家里吧。 - 球场太远了，路上要花太多时间，还是呆家里吧。 - 工作太忙了，还是呆家里吧。 - 天太冷了，还是呆家里吧。 - .......，还是呆家里吧。 一次次的搪塞自己，直到伤病找上门。 生病期间，告诉自己病好了之后一定要锻炼。 病好了之后，练了几天后，又不停地爱上那些借口。 不要再这样循环了，让健康多停留一会儿。 我的目标是健康。 我不是要成为专业的运动员。 我也不需要秀肌肉。 我要

鄙视我吧，我从头开始。

最近刚想要健身就买了一罐蛋白粉不太会看这罐蛋白粉好不好有没有大神解答一下

断断续续囚徒八个月，从基础的开始到现在，前段时间发现可以做飞机撑了，昨晚试了一下能不能胳膊肘不顶在肚子上，竟然撑起来了几秒钟，虽然不能俄挺那样伸直双臂，但囚徒的帮助真的蛮大的，效果也是有的

有没有只练囚徒，别的不练的人？效果怎么样？

哈哈 *距离单臂倒立撑 只差撑下去。感觉太遥远了！

#力量#

这特么的单腿深蹲厉害了，维持了四五秒起码

练习几天易筋洗髓经前9图后，有一天后背中间偏左边有一条大概一个食指长的东西在偶尔跳着痛（不是很痛，一天正常活动没问题），持续大概两天没痛了。是什么原因？是通气了吗？

重拾训练 2020/10/23 俯卧撑15+10+20+15+20+10+15=105 跳绳100 仰卧起坐80+40=120 2020/10/26 俯卧撑10+15+15+15+10+10+12+15+15=117 仰卧起坐25+15+30+30+30+30=160 双杠撑10 下蹲100 2020/10/28 俯卧撑15+15+15+15+15+15+10+15+15+20+10=160 仰卧起坐25+20+15+20+20=100 2020/10/29 双杠撑10+15+15+10+15+15+10=90 仰卧起坐25+30+25+20+20+20+20+25+30+15=230 2020/10/30 水平引体（高1.1米）20+20+20+20+20+20+15=135 折刀深蹲50+50+50+50=200 2020/10/31 顶墙倒立60+80+70+60=270 短桥50+50+25=125

转折两三年，再一次来到这里，这次一定坚持住，耶稣来了也不放弃，我说的。恳请你们大家帮我一起见证。哪天我不更新了。请骂醒我！！！！

我一次就能做20个

生命在于运动

家里怎么练山羊挺身？趴垫子上腿固定抬上半身算吗？

大家有什么矫形健身办法，太难看了，一侧隆起，肩胛骨下的肋骨凸出，还能矫正吗

只要你从事健身行业，不管你是哪家健身学院毕业学员，想要复训的，或者想要学习健身教练的，欢迎来到壹戈健身学院进行免费的学习深造。 3个月的复训学习，更多的专业课程 复训，学习完成后，全国推荐就业，颁发人社部颁发的国家社会体育指导员职业资格等多个证书。 壹戈，为健身行业培养实用性人才。 #私人教练# #健身# #健身教练#

请问1和2有什么不同吗，目前高一，想通过健身减肥

要想人前显贵，必要人后受罪

一楼shamo主角阿亮镇楼

请问每个人都能像怪物一样强大吗？

一直不知道怎么练肩，还有最近练着胸没感觉了

第二个月打卡，对比上个月的变化

在有限的空间里，在被限制的条件下，追求自身的终极力量。 首先向保罗致敬，向所有的囚徒健身者致敬。

本人有微信健身交流群 有意向的朋友可以加我 15882036452 欢迎所有地方的朋友 欢迎成都朋友 【图片】【图片】【图片】

推墙卡在了50~60之间 我现在一口气能推50个，到60个之间 一周了，都没怎么突破 好难啊，我从30到50 一个月 就完成了 。 看来 一口气 推100个 这个 月底 完成不了了

萌新求教各位大佬，乌鸦式一次练几组啊，书上没说啊

就囚徒健身六艺心得， 进来深究了囚徒健身的 肩倒立深蹲，墙壁式俯卧撑到膝盖式，一点心得体会，供诸位对照比较 一，肩倒立深蹲 在现有的诸多资料中来考证，要做到如同书中配图实属不易，仅有少许瑜伽练习者做到躯干之颈部成垂直以及下肢以躯干垂直，但通俗的做法均为静态，其动作方法是先通过惯性把腿在坐姿时滚动到头的位置，再用手支撑下背部，然后慢慢抬起腿成为肩倒立，根据自身能力可以做到躯干笔直，且颈部之于躯干接近或达

27了还一事无成，都是因为社交恐惧，只要接触人就会难受不自在融入不了，除了小孩老人还有妈妈，还算自律不烟酒爱好健身穷游，还是个肌肉男，但是内心就是无法阳光开心起来，总是觉得有什么压着一样没有完成，年龄越大越着急，看着父母渐老自己无能为力做些什么让他们有个轻松好的晚年生活，现在只想有个温暖有爱的人引领我走出一条赚钱门路，只要搞到钱怎么都可以，只想搞钱不然太压抑了不知道何时是头，或者有没有人愿意和我一起

遇到瓶颈的处理方法

46天后对比。肚子没了

高度自律，绝对自由