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708格式如下 微信ID: 年龄: 性别: 三项数据(卧推 深蹲 硬拉 的1RM或多次RM的重量): 体重: 想入新手群还是进阶技术群?: 入群理由: 新手群 = 帮新手扫盲为主,目标是综合力量训练,即力量和健美同时发展。 进阶技术群 = 对水平有一定的要求,讨论严肃,以力量举为主。 如果想了解我们进阶技术群的讨论气氛,可以参考我的力量举电台:健力洗脑中心(网易云音乐)。电台上面讨论的话题和技术群一般讨论的水准类似。 明白自己的定位:如果
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29哪位大佬还保存有黑又壮2.0计划的Excel表格嘛?能给发下嘛?给您拜早年了
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7求大佬们解答一下,感觉一周三次深蹲太多了,膝盖有点不舒服
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2我上周做110kg深蹲8*8的时候,第三组的最后一个,起来最后的一瞬间感觉后脑壳下部突然爆痛,然后能感觉到头内部血管的收缩非常明显,每次收缩都会伴随后脑勺下部分的头痛,之后再做深蹲或者别的大重量训练,换句话说只要我使用类似瓦式呼吸或者憋气的方式去训练,后脑勺就会收缩头疼,有什么建议吗? 目前已经遵循知乎的那篇用力性头痛,停止训练。
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95一楼下载地址,二楼介绍+解释
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2谁有吧主深蹲和划船的教学,有红包
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1下肢类倒没什么 上肢要兼顾胸背肩 辅项怎么安排 因为以前是练三分化的 三分化各个部位都有安排 现在安排力量举计划 不知道怎么安排 什么都想练但是又太累了
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9这个贴吧以后,不太可能继续更新内容了,原因很简单:新手健力的内容该更新的全更了,现在我更注重的是纯力量举训练的内容讲解、翻译,自己生活又很忙,不可能两者兼并。 如果想学健身的新人可以申请入群,别的不用多说,这个贴吧以后首页定期会情理一波,保证精品留在首页,到时候请不要怪我没事删贴。
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151L祭天
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21(持续更新。。。) 初入健身房的时候,看到很多人都使用胸、背、腿、手臂等分化训练的方法,健身房教练也大多这么教,练胸的时候做四个动作,每个动作做4组,每组8-12次。对于新手,我也建议请私教,一是学习正确的动作,二是培养训练习惯,不至于说办了卡没练几天就坚持不下来,要是碰到好教练,上课期间会有很大的进步。 但是,私教课结束后,自己训练的感觉是完全不一样的,对选择的重量没有把握、甚至被压起不来,只能一直用50kg
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17根据6000的ICF5x5计划做的表格
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10方便的话,可以发我qq邮箱,万分感谢!309856973
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0谁有吧主的深蹲和划船的文字教学呀,有偿。
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0谁还有吧主的深蹲教学,帖子找不到了,跪求。
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11.刚接触力量举,想问下我膝盖做过半月板部分切除的手术,还能不能练力量举。 2.刚开始练5*5,正常上班族,135保不准那天临时有事练不了,这个时间该怎么调整 3.请问有没有交流学习的微信群或者QQ群,能不能拉一下,谢谢。
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142这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高,因此如果你的目标是以增肌为主的话,这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高,只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话,你不会有足够的精力做这个计划的。 这个计划的基本原则和其他5X5计划一致(如果你不知道5X5的基本原则的话,请先读我之前解释5X5计划原理的贴子)。以下是这个计划的模板: (和其他分A部分和B部分) A部分 深蹲 5X5 卧推 5X5
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25*5组间休到底多少,我刚开始,这个重量我现在好像要不到3分钟,如果我不休息3分钟是不是会影响神经疲劳?懂得人辛苦说几句
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1目前带腰带深蹲极限120kgx4
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17之前日常推110x10,85划船,受伤了不蹲拉 现在恢复过来了,顺便学习蹲拉 day1从冰激凌5x5 b面开始 深蹲60 硬拉60 推举25 二头弯举短杠一边5的片都不标准了,算了下掉了五厘米臂围 加了个后束蝴蝶机 今天练a面,感觉还没恢复过来,试试能不能蹲
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23体重65kg,卧推5×5卡在80kg上不去了