挺不错的 的
我就想这样

你的二头长头怎么练得，我的长头比较短，而且臂围只有33或34之间

180？卧推不是递增上去最好吗？按最大重量的30 60 90 100百分之 做我体重57 最大只能140斤 推拔下 如果上来就做 估计160也能推几下

胸肌 怎么练，求指教

兄弟们回来了··。胸肌 卧推 飞鸟 双杠曲臂，上斜的卧推和飞鸟·俯卧撑。。。我卧推早超过我体重1.5倍了·······其实锻炼没这么死的·数字很精确之类的···真的··但科学锻炼也是必须的但没很精确

等下准备锻炼了·玩的真累··哎。。。感觉心态不行啊·那种过山车感觉下来半条命没了

问下 LZ 一般都每天的哪个时间段 锻炼啊 练多久 大概。。。 谢谢了。

看情况了·在家的话有时下午3点·有时就是现在了··在学校就是4点·锻炼1个小时然后休息会吃饭··然后晚上在去跑步··晚上还要做半小时腹肌···一般我做起来频率很快·所以组间休息时间很少·练的还是比较多的

   看有些资料说是 一天24小时中 最好的锻炼时间是 黄昏 19点至23点之间 也不知道 对不对 不管怎样 谢谢LZ了。。

- `-也许吧·但可以肯定的是·你一天只要坚持了····肯定会提高的··肯定会有好的肌肉···这些都是小问题其实·真正的是你是否有精神有毅力坚持··努力

嘿嘿 3Q了、、、、

做好6组卧推
6组飞鸟
6组上斜卧推和6组上斜飞鸟了··之前还用了俯卧撑热身了下···做了点双杠曲臂·····等下做会腹肌就好了···