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2013,天洛的业余健身日志。

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通过七十来天的锻炼,学习,初步掌握手控,虽然还不稳,但我一直在努力。靠墙一分钟。倒立俯卧撑三个,引体八个,俯卧撑25个,臂区伸20个。
在新的一年,我的目标是,手控一分钟,直臂直腿慢起,引体二十个,俄式俯卧撑五个,双力臂三个。
有目标才会有方向,加油!


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来自手机贴吧1楼2013-01-09 12:24
    昨天上到凌晨,一点半休息,早上八点半起床,弄弄早餐,九点半从家里出发,整个锻炼时间历时一个半小时,慢跑五千米,双杠臂区伸,23,10,10,10。仰卧25,引体8,5,8,5,8。钻石俯卧撑,23,15,15。靠杠倒立2*1分钟,期间练习手控倒立。倒立行走只能走两步。压腿左右各五次。
    ps:今天双杠臂区伸后面几组要标准些,肩膀快与双杠平行,难度加大,数量也就少了!仰卧因为刚吃饭半小时,所以被我果断放弃了。引体向上胸还是不可以触杠,但都是过了下巴的正手。钻石俯卧撑今天第一次做,组间休息三十秒,是有点难,手控倒立对我来说终究还是需要感觉,力量,可能是我左右手力量不平衡,左手老是会跑,回家靠墙倒的时候我也发现,右手可以不动,但左手小臂会微颤,我要加强左手臂的力量。


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    来自手机贴吧2楼2013-01-09 12:39
      顶一个


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      来自Android客户端4楼2013-01-09 12:43
        回复1楼:除了俄挺,别的我都相信。。


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        来自Android客户端5楼2013-01-09 14:14
          逆袭开始


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          6楼2013-01-09 15:05
            俄挺至少两年,其他不用花半年都能练成。


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            来自手机贴吧7楼2013-01-09 22:35
              今天锻炼一小时,跑步加引体加倒立。引体8,5,5。我隔天练,今天算休息。不过倒立和引体我每天都会练!


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              来自手机贴吧8楼2013-01-10 12:41
                业余健身三个月,好处多多,多年的恶习戒了!六年没长高的身体三月长了三厘米,以前一米六五,现在一米六八,健身加饮食,好处多多!看来我醒悟的不是太迟,这要感谢一个女生!没有她,也许我还沉迷在过去的那种生活!谢谢她!


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                来自手机贴吧9楼2013-01-10 12:51
                  今天小偷懒了下,上午半天宅家里!咣了好久的贴吧!就健身而言,各说纷昀。有说不能做指式俯卧撑的,有说不能每天跑步的!纠结了好久!我想说,只要自己认为合适就好!这十天俯卧撑锻炼计划,指式3*23,拳式3*23,低姿3*23。


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                  来自手机贴吧12楼2013-01-12 12:08
                    牛兄很有毅力啊,成功指日可待!


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                    13楼2013-01-12 15:42
                      用老外的训练方法更实用


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                      来自手机贴吧14楼2013-01-12 17:49
                        每天都这样的话 你的倒立会有很大的进步的。


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                        15楼2013-01-12 19:21
                          真有恒心,过几年你自己都忍不住佩服自己


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                          16楼2013-01-12 22:08
                            今天外面下雨,风也灰常大!
                            就在家练咯!俯卧撑9*23”(指式,拳式,靠腰式各三组),引体3*8,宽距臂区伸,3*10。倒立练习。
                            家里暖和啊,俯卧撑做第二组已经有点吃力了。不过我分成一个目标几个阶段,会好很多。第一组可以一次做完,第二组并停顿,但是数到15的时候,重新数到八!这个方法对新手不错哦!不光是俯卧撑,生活中也一样,把一个目标分成几个阶段就容易完成多了。第三组有停顿,一次做不完。做指式俯卧撑的时候我没有一直压着手指,起身的时候,手指可以稍微放松。不然也许我做23个都吃力。双杠臂区伸由于是在家的缘故,可能不怎么标准,两手相隔八十公分宽,难度有点大。最后说说倒立,昨晚和吧里的朋友聊天,发现我慢起力量非常不够,决定先把慢起练习停下,把手控练了超过十秒再练!才发现,这也是白羊座的一个缺点,不循序渐进,走还没学会就想跑!哈哈!


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                            来自手机贴吧17楼2013-01-13 12:31
                              天气灰常不错!外出锻炼一小时,爬山,慢跑,练习倒立。引体3*8。
                              ps:今早浏览了一个不错的练习方法!面向墙练,不过照他那样说稍稍不妥,一般人不容易练,改良一下就非常不错了!先背靠墙熟练以后,能坚持一分钟左右,再尝试面向墙壁,手大约离墙十厘米,保持身子笔直!会有非常不错的收获!(如果一开始就面向墙很难保证笔直,很难保证不会摔得很难看!呵呵!)
                              今天被老妈批了四个字,“无聊透顶””,我想说,走自己的略,让老妈说去吧!


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                              来自手机贴吧19楼2013-01-14 12:24
                                今天依然晴空万里,出门较晚,由于时间关系,就骑着我那辆破山地自行车直奔小区锻炼区,俯卧撑6*23,3*20。(指式,靠腰式三组*23,做拳式的时候力量不好,三组二十的),引体3*8,双杠臂区伸3*11,仰卧起坐3*23,压腿左右各五次。
                                ps:总记一小时,我的健身计划一直还没确定下来,因为我还未找到最适合自己的!
                                今天力量训练过后再练倒立,状态还没有昨天好,心有余而力不足!看来要找个合适的时间练咯!今天引体依旧八个,不过突破的是可以不用戴手套了,也算一点小小的进步!


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                                来自手机贴吧20楼2013-01-15 12:10
                                  今天锻炼一小时,跑步,爬山,引体,练习倒立。
                                  ps:引体3*9,悬垂举腿3*8,昨晚妈妈送我一块玉,帮我带上的。玉养人,人养玉。今天手控倒立手感非常不错,看来这样练习下去是正确的!引体一组九个,每组我分三次来做的!不算下杠就算一组,有小小偷懒,没办法 不这样引体数量加不上去!


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                                  21楼2013-01-16 12:45
                                    昨晚玩到两点,今早一觉睡到九点,早餐吃吃,就十点多了。
                                    骑自行车出门,锻炼一小时。俯卧撑9*23。(拳式,指式,靠腰式各三组。)引体3*9,悬挂举腿3*8,双杠臂区伸3*12,仰卧起坐3*23,压腿左右各五次。
                                    ps:俯卧撑最后一组都灰常难!力量不是一天两天容易进步的,要坚持。任风吹,一如既往的外出锻炼,哈哈!


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                                    来自手机贴吧22楼2013-01-17 12:34



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                                      23楼2013-01-18 20:19
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                                        来自手机贴吧24楼2013-01-19 12:55
                                          今天外出锻炼一小时。早上几经折腾,就来不及跑步了!俯卧撑9*23,(拳式,指式,靠腰式各三组),引体3*9,悬垂举腿3*8,臂区伸3*13,仰卧起坐3*23。


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                                          来自手机贴吧25楼2013-01-19 13:13
                                            今天外面小雨,休息!


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                                            来自手机贴吧26楼2013-01-20 13:07
                                              今天一小时,其中指式,拳式俯卧撑各三组,每组23。靠腰式俯卧撑3*10。引体3*9,悬垂举腿3*9,反手双杠臂区伸3*13。倒立练习。
                                              ps:以前我自已以为的靠腰式俯卧撑完全不标准,本来靠腰式手放在肩膀与臀部的三分之二处,我的只放在了三分之一处!今天改过来了,每组只能做十个,以后每做一次加一个,到23个就好了。倒立练习,倒立行走可以走两米,加油!发现手控的时候会憋气,下次练习的时候会多注意的!照吧主这么说,我还未入门,得努力了!


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                                              来自手机贴吧27楼2013-01-21 12:10
                                                今天休息,今年最后一天夜班,马上就解放咯!


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                                                来自手机贴吧28楼2013-01-22 13:29
                                                  拳式,指式俯卧撑各三组,每组23,靠腰式俯卧撑3*11,拉了一会引体。


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                                                  来自手机贴吧29楼2013-01-23 18:11
                                                    今天自行车一小时。由于有事情,这几天的锻炼量会减少。但我不会落下的


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                                                    来自手机贴吧30楼2013-01-24 20:59
                                                      天洛啊天洛
                                                      标杆人物
                                                      我太懒


                                                      收起回复
                                                      31楼2013-01-24 23:24
                                                        天洛兄,我靠墙倒立每次一分钟,累积10次,十分钟,算多吗?还是加强单次,我现在没方向。


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                                                        来自手机贴吧32楼2013-01-26 05:12