昨天上到凌晨，一点半休息，早上八点半起床，弄弄早餐，九点半从家里出发，整个锻炼时间历时一个半小时，慢跑五千米，双杠臂区伸，23，10，10，10。仰卧25，引体8，5，8，5，8。钻石俯卧撑，23，15，15。靠杠倒立2*1分钟，期间练习手控倒立。倒立行走只能走两步。压腿左右各五次。
ps:今天双杠臂区伸后面几组要标准些，肩膀快与双杠平行，难度加大，数量也就少了！仰卧因为刚吃饭半小时，所以被我果断放弃了。引体向上胸还是不可以触杠，但都是过了下巴的正手。钻石俯卧撑今天第一次做，组间休息三十秒，是有点难，手控倒立对我来说终究还是需要感觉，力量，可能是我左右手力量不平衡，左手老是会跑，回家靠墙倒的时候我也发现，右手可以不动，但左手小臂会微颤，我要加强左手臂的力量。

业余健身三个月，好处多多，多年的恶习戒了！六年没长高的身体三月长了三厘米，以前一米六五，现在一米六八，健身加饮食，好处多多！看来我醒悟的不是太迟，这要感谢一个女生！没有她，也许我还沉迷在过去的那种生活！谢谢她！

今天小偷懒了下，上午半天宅家里！咣了好久的贴吧！就健身而言，各说纷昀。有说不能做指式俯卧撑的，有说不能每天跑步的！纠结了好久！我想说，只要自己认为合适就好！这十天俯卧撑锻炼计划，指式3*23，拳式3*23，低姿3*23。

今天外面下雨，风也灰常大！
就在家练咯！俯卧撑9*23”(指式，拳式，靠腰式各三组)，引体3*8，宽距臂区伸，3*10。倒立练习。
家里暖和啊，俯卧撑做第二组已经有点吃力了。不过我分成一个目标几个阶段，会好很多。第一组可以一次做完，第二组并停顿，但是数到15的时候，重新数到八！这个方法对新手不错哦！不光是俯卧撑，生活中也一样，把一个目标分成几个阶段就容易完成多了。第三组有停顿，一次做不完。做指式俯卧撑的时候我没有一直压着手指，起身的时候，手指可以稍微放松。不然也许我做23个都吃力。双杠臂区伸由于是在家的缘故，可能不怎么标准，两手相隔八十公分宽，难度有点大。最后说说倒立，昨晚和吧里的朋友聊天，发现我慢起力量非常不够，决定先把慢起练习停下，把手控练了超过十秒再练！才发现，这也是白羊座的一个缺点，不循序渐进，走还没学会就想跑！哈哈！

天气灰常不错！外出锻炼一小时，爬山，慢跑，练习倒立。引体3*8。
ps:今早浏览了一个不错的练习方法！面向墙练，不过照他那样说稍稍不妥，一般人不容易练，改良一下就非常不错了！先背靠墙熟练以后，能坚持一分钟左右，再尝试面向墙壁，手大约离墙十厘米，保持身子笔直！会有非常不错的收获！(如果一开始就面向墙很难保证笔直，很难保证不会摔得很难看！呵呵！)
今天被老妈批了四个字，“无聊透顶””，我想说，走自己的略，让老妈说去吧！

今天依然晴空万里，出门较晚，由于时间关系，就骑着我那辆破山地自行车直奔小区锻炼区，俯卧撑6*23，3*20。(指式，靠腰式三组*23，做拳式的时候力量不好，三组二十的)，引体3*8，双杠臂区伸3*11，仰卧起坐3*23，压腿左右各五次。
ps:总记一小时，我的健身计划一直还没确定下来，因为我还未找到最适合自己的！
今天力量训练过后再练倒立，状态还没有昨天好，心有余而力不足！看来要找个合适的时间练咯！今天引体依旧八个，不过突破的是可以不用戴手套了，也算一点小小的进步！

今天锻炼一小时，跑步，爬山，引体，练习倒立。
ps：引体3*9，悬垂举腿3*8，昨晚妈妈送我一块玉，帮我带上的。玉养人，人养玉。今天手控倒立手感非常不错，看来这样练习下去是正确的！引体一组九个，每组我分三次来做的！不算下杠就算一组，有小小偷懒，没办法 不这样引体数量加不上去！

昨晚玩到两点，今早一觉睡到九点，早餐吃吃，就十点多了。
骑自行车出门，锻炼一小时。俯卧撑9*23。(拳式，指式，靠腰式各三组。)引体3*9，悬挂举腿3*8，双杠臂区伸3*12，仰卧起坐3*23，压腿左右各五次。
ps:俯卧撑最后一组都灰常难！力量不是一天两天容易进步的，要坚持。任风吹，一如既往的外出锻炼，哈哈！

昨天引体3*9，悬垂举腿3*8。

今天外出锻炼一小时。早上几经折腾，就来不及跑步了！俯卧撑9*23，(拳式，指式，靠腰式各三组)，引体3*9，悬垂举腿3*8，臂区伸3*13，仰卧起坐3*23。

今天外面小雨，休息！

今天一小时，其中指式，拳式俯卧撑各三组，每组23。靠腰式俯卧撑3*10。引体3*9，悬垂举腿3*9，反手双杠臂区伸3*13。倒立练习。
ps:以前我自已以为的靠腰式俯卧撑完全不标准，本来靠腰式手放在肩膀与臀部的三分之二处，我的只放在了三分之一处！今天改过来了，每组只能做十个，以后每做一次加一个，到23个就好了。倒立练习，倒立行走可以走两米，加油！发现手控的时候会憋气，下次练习的时候会多注意的！照吧主这么说，我还未入门，得努力了！

今天休息，今年最后一天夜班，马上就解放咯！