如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
范例：总时间=20分钟
1 8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
3 B 30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
5 做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
时间共20分钟
这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）

嗯，先就这样， 计划大家可以根据自身稍加改动， 说什么都不重要，重要的是坚持，还要加上饮食合理，减少脂肪的摄入，加大蛋白质的摄入，合理饮食也很重要

楼主好人

心肺功能怎么练

请问这适合胸部脂肪多的人减脂吗

楼主，有没有针对女性的帖子

减脂的话 是先做有氧运动后做无氧运动（力量） 还是先无氧后有氧比较好呢

饮食计划自己一直没有规划 只是少摄油 脂肪。 因为吃的单位食堂 早上还好 中午不是米饭就是面食

前排

马可可！超赞！

喝脱脂奶 还是喝一般的 纯牛奶

每天骑车40公里 加练Insanity 瘦了10公斤后 半个月了一直维持在70公斤