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关于减脂,给你们一个可以说通用的计划吧

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根据大家对我的提问,我发现大多人的情况都很像的,无非就是哪几种,所以说呢,我给你们提供一个大概的计划,你们根据自己的身体条件自己安排训练,合理减脂,祝大家早日成为型男,呵呵


1楼2013-05-28 13:35回复
    如何进行高强度间歇训练(HIIT)?
    范例:总时间=20分钟
    1 8分钟跑步机慢跑(9公里/小时)
    2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)
    3 B 30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)
    4 将A和B组合循环练习,直到15--16分钟
    5 做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)
    时间共20分钟
    这20分钟练习虽然看起来时间不长,但是会非常锻炼你的体能,同时也会消耗更多的热量。初次练习时,可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况,运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)


    6楼2013-05-28 13:38
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      嗯,先就这样, 计划大家可以根据自身稍加改动, 说什么都不重要,重要的是坚持,还要加上饮食合理,减少脂肪的摄入,加大蛋白质的摄入,合理饮食也很重要


      7楼2013-05-28 13:40
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        楼主好人


        来自Android客户端9楼2013-06-19 22:23
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          心肺功能怎么练


          IP属地:辽宁来自手机贴吧10楼2013-06-23 16:19
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            请问这适合胸部脂肪多的人减脂吗


            IP属地:广西来自手机贴吧12楼2013-06-30 14:18
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              楼主,有没有针对女性的帖子


              IP属地:江苏13楼2013-07-11 08:56
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                减脂的话 是先做有氧运动后做无氧运动(力量) 还是先无氧后有氧比较好呢


                14楼2013-07-23 15:37
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                  饮食计划自己一直没有规划 只是少摄油 脂肪。 因为吃的单位食堂 早上还好 中午不是米饭就是面食


                  来自Android客户端15楼2013-08-02 11:32
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                    前排


                    IP属地:上海19楼2013-09-08 19:54
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                      马可可!超赞!


                      IP属地:河南来自手机贴吧20楼2013-09-14 14:06
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                        喝脱脂奶 还是喝一般的 纯牛奶


                        21楼2013-09-23 18:58
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                          每天骑车40公里 加练Insanity 瘦了10公斤后 半个月了一直维持在70公斤


                          23楼2013-10-07 19:49
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