我讲讲为什么大家的认识有错误,，比如现在很多朋友,一练易筋经,就是十几个动作一下就学完了,，这是第一错，第二错,人为的把易筋经复杂化，人为的加了什么经脉,什么丹田,那个动作走那条经,这些的东西,把一个简单的易筋经搞的太复杂了，经脉学说是明朝以后才有的东西,而易筋经是不讲这个的,易筋经讲的筋络。
我先讲讲第一错，很多朋友在学习易筋经时,喜欢把动作一下子就学完,再练习,其实这已经走偏了方向。
我师爷只练第一式,面壁三年,天天三个时辰以上,三年只练了这一式，以前我不明白是为什么,现在明白了，这个是求的质呀。把易筋经的所有要求在第一式里都能做到了,后面只是动作的变化而已,，如果要求达不到,做再多的次数都是做的无用功。
而且易筋经有一个很大的关口，叫皮软关,，就是皮劳这一关,身体的筋骨在转换时,肌肉会很酸痛无力,这一关是很重要的,如果这一关都过不了,就达不到易筋的作用，很多朋友练的易筋经完全就是在走过程,没有质量,基本的皮软都没有。各位朋友,身上不酸不痛,就把筋骨易换了吗，不可能的事。
再说第二错,比如有人刚才问我,守那个丹田,其实这个已经走偏方向了，这是第二错,很多朋友都是自学的,都是自已对文字的理解,而每个人的理解是不一样的,而且人之患,好为人师,自已的理解不一定正确又广而传之,人云也云,必定是越练方向越偏,越练越不明白。
易筋经是古代智者的智慧结晶,大道至简,他的练习,来源于导引术,所以他并没有经脉,丹田,这一类的说法,他只讲气血，通过练习,调到全身气血平衡,气血平了,自然身体的阴阳就平衡,，阴平阳秘自然百病少生。
有句话讲的很好,柔弱胜刚强，筋柔骨顺百病消，柔弱的的东西总是有生命力的,僵硬就是死亡的前咒，易筋的本质在于内壮外勇，内壮,是指五脏之气血充足,功能强大,外勇是指身体得到五脏之气,身体强大,力量充盈。
易筋经每一式练到怎样算达标？老实讲，老师给我讲的时侯并没有一个硬性的标准。古时侯的教学,全在师父的感觉,师父觉得你这一式练的差不多了就教下一式,我也是这样学的。
但是我觉得至少有两个要求要达到，第一,时间够不够,比如第一式,教我北派练法的老师,他至少能站两个小时。第二,要求达没达到,比如你能不能做到真正的凝神一志,意识上的要求,外形上的要求，这两个要求是至少的，真正的做到凝神了,练功的状态都看的出来，可以进入一种很深的练功状态。我现在基本上可以在任何时间,任何地点,随时静下来，不受外界的影响。
揉法是一个很重要的方法，内壮主是要靠呼吸,揉法也有一部分作用,但是内壮外壮不能分开来看,内壮了自然外体也壮。揉法有掌指揉法,器具揉法两种，易筋经的高级功夫里还有采日精月化的练法。我们以前就是先拳揉再用河里的小石头揉再用专门的器具揉，揉了以后,身上真的会起一层厚厚的东西,就在皮下,在皮肤和肌肉之间,一层像增生的东西一样，这个就是胎膜。
怎么用拳揉？一手成拳顺着人身的走向在骨缝关节肌肉之间按揉.，用拳的突出点去揉。我练易筋经最明显的是,我的胸骨柄比正常人要长很多,师父讲这个叫护心镜,，是易筋经上身的一个外在表现,和胎膜一样,是一个外在表现。揉的力度随你而定,先轻后重,关健是要把力量透下扶持，透下去。
再讲一下,我看了一下网上很多周版的朋友练的半身图一式好像都练的不太对，很多朋友都站成马步去了，易筋经的马步和一般的马步是不一样的，易筋经的马步要挂指，就是踮脚尖，把身体的力点和重心挂在大指上，易筋经的马步绝对不是四平大马，这些都是老师不轻易讲的东西。
关于挂指没过度过程，基本要求，从起式就是要挂指,直到结束。力点在大指上,重心在其外一个地方。这个说难也难,只要把窍门讲给你听了,马上就可以做，而且人人都可以做的起，这个不讲了。
最后我再讲讲易筋经的外形的要求吧，易筋经的外形主要在于两个字上，拧,转，讲外形吧，先讲拧，何为拧,螺为柠，就是身体要层层叠加,，力量也要层层叠加，何为转,果为转,，就像早上大家洗脸时拧洗脸巾一样，慢慢去体会，这些要求和内家拳的要求是一样的。比如周版的纽身图,在书上看起是个马步,其实不是的，这是个专门的步型,至少在网上我没有看到有正确的，这个步型是通肾的,我老师讲的，肾不好的人,练这个可以强肾，在于一个扭字，这个下次有机会再讲了。
我再讲一个悄悄话，其实周版也好,十二式也好，都是一个东西,我认真的研究了周版，发现周版是十二式要求的一个细化,把十二式的一些要求距体化,精细化。我已经可以把周版按易筋经的要求完整的整理出来了,其实大家不用练太多,周版就是十二式的细化版,，先从立身图练起,每一个图就是一个层次,练不同的东西。无所谓合适,适合你自身情况的就是最合适的，把周版的图练完身体基本可以无病，有病治病,无病强身。

支持苍茫兄发帖。

楼主的确实修之人，我也练过周版的一两年吧，现在在练习揉法，目前是第一个月，就功效与简单实用方面来讲，内壮的揉法入门是最好的，也最不容易出偏差的。只是现在条件难备，得自己揉，但就算这样，也比练把式的合理得多，安全得多。

您好，请问，内壮中“其腹两旁，筋皆腾起，各宽寸余，用气努之，硬如木片，是其验也。两筋之间，自心至脐，软而有陷”，“其腹两旁的筋，具体指的啥哪个位置呀？能否上一个您自己的图片给俺们看看呢？

受教了，谢谢

请问这个有视频链接吗？

http://v.youku.com/v_show/id_XNjc4NTM0NDYw.html，才有两个动作

正在练，感谢分享

mark

好想学啊，强身健体……

好想学呀。。内修心，外强身。。。

看帖就知道楼主是有修养的人。
先感谢楼主的讲解！！！
愚人有问：易筋经一定要揉吗？没有条件，不为人理解，怎么办？
所谓炼形为气，气化为真，炼形应该不是最终的目的。

杨老师好，谢谢楼主发扬奉献：我是练国体版易筋经，练习数月（坚持的不好）相比较太极拳（练数年）从身体的舒适和体质上看，易筋经的确进步快。看过论坛老师高手云集，收获很大，目前对“九鬼拔马刀式”理解：拧,转，是像螺纹一样层层（或节节）拔转吗？

感觉有些动作要求跟内家拳相似，也许这验证了古时武术借鉴了易经筋之说！