有材料显示,施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以学习,效果往往不会令人满意。
我们需要明确哑铃健身的目的,是需要力量还是肌肉,是为了增肌还是减脂。有的人健身是为了力量的增长,就要做1-5RM的锻炼,但增肌效果一般,比如举重运动员。有的人是为了增加肌肉,就做8-12RM的锻炼,但力量增加相对较少。如果是减脂,就做16-25RM,甚至30-40RM。也不是说8-12RM,就不减脂了,这都是相对而言。我想通常我们锻炼是把健身增肌作为主要目的。
我们需要明确哑铃健身的目的,是需要力量还是肌肉,是为了增肌还是减脂。有的人健身是为了力量的增长,就要做1-5RM的锻炼,但增肌效果一般,比如举重运动员。有的人是为了增加肌肉,就做8-12RM的锻炼,但力量增加相对较少。如果是减脂,就做16-25RM,甚至30-40RM。也不是说8-12RM,就不减脂了,这都是相对而言。我想通常我们锻炼是把健身增肌作为主要目的。