爬山去了。运动是一种幸福，是一种真正的享受！

戒烟+运动=快乐 加油吧兄弟，跑出你的健康，跑出你的快乐！

戒烟越久，越感觉戒烟是一种愉快的事。戒烟真是一种享受，总给人一种幸福感。

文摘（南钟山）
从本质上说，吸烟源于自己年轻时对融入社会方式的错误认识、错误选择，导致形成一项错误的生活习惯。
历次戒烟未成功，是跌倒在未彻底纠正对吸烟本质的错误认知上，习惯记忆中仍把吸烟认作一种放松或享受，把戒烟认知为对生活质量的一种理性剥夺，当吸烟习惯记忆与这种理性剥夺发生冲突时，人感觉无比难受和傍惶，一旦被某种情境触发，脆弱平衡便溃败，自欺欺人地再吸一支烟直至复吸。
这次戒烟，戒友的精辟见解促使我深入感悟，要真正认清吸烟与戒烟的本质，重新选择良好生活方式和重塑良好生活习惯。从物质方面看，可说是为了健康和家庭，也有利他人和社会。从精神方面看，也是自我完善人格的求真和修行，从较高的层次看待戒烟本质将有利于成为吸过烟的非吸烟者！！！

《采桑子》 不知年少轻狂客，喝酒抽烟，吸多抽久上瘾啦 现在看破烟害后，你也拒烟，我也拒烟，终将此生付烟吧。

无烟才是真正的生活
仿佛从梦中醒来，感觉身边的空气是那么的清新，身心是那么的自由。
也许是环境潜移默化的影响，也许是我的好奇，或许是从众心理的原因。在我的大脑里，吸烟的形象是那么的酷，吸烟者成了正在享受的神仙。终于有一天，鬼使神差，我亲吻了香烟。
没想到，这香烟却是披着美丽外衣的恶魔。这一吻，我的身心完全交给了她，我成了拜倒在她石榴裙下的奴仆。深深地陷入了她设下的泥潭，再也无力自拔。我的身体，我的心灵，饱受了香烟的摧残。泥浆已经漫到了我的颈部，而我却还在一点、一点地往下沉……
其实，吸烟根本不是什么享受！如果是享受，为何烟气那么呛人？如果是享受，身体为何越来越差？如果是享受，精神为何越来越萎靡？……吸烟，是为了满足发作的毒瘾。吸烟，除了满足毒瘾毫无用处。吸烟，就是吸毒。吸烟，其实就是一种病。
以为离开了香烟，我根本无法生活。离开香烟一年多的日子，我根本没有少了什么。不吸烟，我的身体却更加健康。不吸烟，我精力充沛，精神愉快。与吸烟相比，不吸烟才是真正的享受。
庆幸自己爬出了吸烟的泥潭，犹如囚犯脱离了监狱，重获身心的自由。无烟，才是真正的生活。

今天山里徒步4O千米。

旧事，

脑-----适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。有关学者说：健走是天然的镇静剂。
心脏-----暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
肠胃-----帮助肠胃蠕动，降低食欲后的消化不良，自然有利于瘦身体美。
膝盖-----俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌 力。
肺部-----增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。

感觉累!

只要认识到位，不会翻船的。

颜五哥：不要当自己被健康逼到了墙角的时候，才知道吸烟的危害而戒烟，那时候往往已经让你失去太多，甚至于事无补了！

摘录（圣升） 淡泊明志 随缘包容
兰居幽谷，淡泊明志，不争不抢，虽寂静也芳香；
梅开偏隅，雪中怒放，傲骨无双，虽孤独也芬芳；
水滴顽石，虽遇阻而不滞，不疾不徐，温柔中不失坚韧。
人活一世，心态当若兰，不羡富贵，不慕豪强；
意志当似梅，虽遇寒霜，也要在命运里坚强；
性情当似水，随缘，包容，不昧自己的善良。

摘录（禅修火凤凰）
我今年39岁，18岁大一开始正式抽烟（高中就常和同学偷着抽，但没瘾），18-30岁每天一包，碰到到逢年过节、打麻将烟量更大。
31岁开始创业，创业艰辛，压力大，因为经常熬夜，发现可乐+香烟更能提神。随着事业做大了，烟瘾也更大，抽烟的负作用也越来越大了，胸闷、咳嗽是两个最大的问题，为了减轻这两个问题，开始使用烟嘴。我当时用得是日本的小鸟烟嘴，用烟嘴后，胸闷、咳嗽问题减轻了，但是烟量又加大了。
到08年，每天要两包多烟。身体上问题也更严重了，首先是深咳，为什么叫深咳呢？因为感觉是气管深处很痒，需要连续咳嗽10几下，才能止痒。
其次是不过瘾，每次抽完一支就想点燃下一支，午睡起来后要连续抽3支才能过瘾，晚饭后由于已经抽了很多了，一边很想抽，一边又抽得很痛苦，感觉抽烟总是不能过瘾。
第三，抽烟带来负面心理问题，焦虑、失眠、做恶梦，这些问题一半是工作压力带来的，一半是抽烟加剧了这种情况。
让我决心戒烟的最后一根稻草是-----患上支气管炎。连续低烧三天，退烧后，只要烟稍一抽多，凌晨2点必定咳醒，咳到想吐。我心里想，我不想死的时候还想着来一支，必须戒！
下定决心后，找了一些方法，最后发现《这本书可以让你戒烟》很有感觉，决定按照他写的方法。心身体会如下：
第一个24小时：痛并快乐着，因为戒，身体舒服了，有睡眠中断的情况，但心里觉得爽。
第一个七天：是关键的，烟瘾袭来，就抹掉这个念头，每天要抹掉5-60个这样的念头，随着时间推移，想抽得念头会越来越少，
第一个月：过了七天，生理上的反应就没有了，只剩下心瘾。这个阶段，我的胃口大开，吃什么都香。开始每天运动，主要是晨跑和徒步。运动量很大，每天都运动得很HIGH
第一年：一年内对我的心理都是有影响的，主要问题是有时会莫名的郁闷，郁闷并不会与香烟直接挂钩，但我感觉得到是香烟的心瘾在作怪。碰到这种情况我就去徒步，快速走上半小时，人就舒服了，郁闷一扫而空。
这一年，我看还看了很多书籍，关于烟瘾的原理、人的欲望、内啡肽、上瘾症等等。彻底弄明白了烟瘾的成瘾原理，让我清楚了我对香烟的心理欲求是可以破解的。
两年：已过两年，就彻底摆脱了香烟的影响，我不会觉得吸烟是快乐的，我不会再把香烟和快乐挂钩，我闻到烟味只会觉得很呛。我明白我真正戒烟了。
戒烟后的体会：
1、戒烟后，我真正明白，吸烟的人是病人。咳嗽、胸闷、焦虑、失眠、气色差。