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视频不完整,有些杠铃的视频可以用哑铃代替。
一、胸肌
1.平卧哑铃卧推(可上斜、下斜)
五、背部肌肉
1.杠铃划船:可用哑铃代替做哑铃划船,姿势一样
3.杠铃直腿硬拉:可用哑铃代替做哑铃直腿硬拉,锻炼背部竖脊肌和大腿后侧股二头肌
七、大腿部
1.杠铃深蹲:可用哑铃代替做哑铃深蹲,双手持铃垂于体侧做深蹲
八、小腿部
站姿哑铃提踵:小腿三头肌(比目鱼和腓肠肌)