先是全身放松，放下所有的事，慢慢告诉自己，放松，放松，让身体松弛下去，这个过程是为了让你的身体得到一定舒缓，再来是把念头凝实守一，才能不去过多分散，那怎么凝实？闭上双眼，眼观鼻，鼻观心，这个时候去观的不是真实的双眼，因为你的双眼已经闭上了，去观的是你的神识，也就是念，西方的说法叫精神。
鼻观心，同样，鼻是一个跳板，闭上眼用眼部的意识（其实是上丹田）去观鼻，本身是种凝神的办法，不信的可以试试睁开眼睛双眼看鼻尖，是不是高度凝神？再回归正题，意识从鼻尖停留2秒再观到心脏处，感受心脏跳动的声音，保持住，坚持下去，慢慢地慢慢地心处会有温热的感觉。而你会在这个过程中逐渐入静，入静后你去观的心就不是肉神的心脏了，而是佛家所说的如来藏，此时心会有温温热热的感觉。实修实证，大家可以去感受下是不是这样，后边的如来藏介绍，大家能慢慢入静了感觉到法是真实不虚的可以来联系我

顶！

修炼啊 入门难 要吃些苦头的。