坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经，导致腰腿疼痛，属于腰腿病的范畴。

下面分享点经验，主要是锻炼方法和一些日常习惯的调整，对坐骨神经痛有一定的辅助作用。

病情发作期不能睡软床，建议睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

女性患者不能穿高跟鞋，最好穿负跟鞋，就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

不可提重物，不能过多的过重的使用腰部肌肉，会增加神经炎的发病率。如果不能避免提重物，要先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

应适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不利于身体恢复，甚至可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。应适当的锻炼身体，不过要避免剧烈的运动。

锻炼的方法：
吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。
脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。
抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。

你说这个

锻炼是有效的

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